Palming bolden, ifølge basketballens regler, er, når du lægger din hånd under bolden og bærer den mens du dribler - en overtrædelse af reglerne. Men i tilfældig brug refererer det til at klemme og holde bolden med en hånd, et lovligt træk, som vil hjælpe dig med at håndtere det med større tillid. Boremaskiner til at lære denne færdighed vil fokusere på at øge din finger og greb styrke.
Palm Slaps
Palm slaps udvikler styrke i dine hænder og greb. Hold bolden i den ene hånd og slam det ind i den anden håndflade. Da bolden smækker din håndflade, skal du samtidig klemme det så hårdt som muligt. Slap det ind i din anden håndflade. Komplet 20 slag på hver hånd.
Pushups på dine fingerspidser
Pushups på dine fingerspidser øger fingerstyrken. Stig op på fingerspidserne fra en pushup-position. Vedligehold denne position med dine hænder, da du udfører 10 pushups. Hvis det er nødvendigt, prøv dem først fra knæene.
Platte Pinches
Knip kanten af en vægtet plade i hver hånd. Hold pladerne nede ved dine sider og gå rundt i gymnastiksalen. Start med 10-pund plader, og bump den derefter op, da styrke udvikler sig. Du kan også presse flere 10-pund plader mellem dine fingre.
Aluminium kan holde
Forbedre grebstyrken ved at klemme vægtede aluminium dåser. Fyld en tom 14-ounce aluminium kaffekande med klipper, møtrikker og bolte. Grip dåsen og hold den ud foran dig så længe du kan. Udfør øvelsen på hver hånd.
