Ulnar nervesmerter kan gøre det svært at gøre de enkleste aktiviteter. Smerter i hånd og fingre kan gøre livet ret ubehageligt. Ulnarnerven afgrener sig fra brachial plexus og løber ned gennem underarmen og ind i hånden, idet den inderverer ringen og lyserøde fingre. Hvis du lider af ulnar nervesmerter, er der nogle enkle strækninger, som du kan gøre for at forbedre smerte og funktion.
Årsager
Der er flere grunde til, at du måske har smerter i fingrene fra din ulnarnerve. Alle betingelserne skyldes ulnar nerveindfangning, hvilket betyder, at nerven bliver komprimeret. Disse forhold omfatter ulnar tunnel syndrom, cyklistens parese og bowlers tommelfinger. Forvaltningen af disse betingelser indbefatter lindring af trykket på nerven. Dette gøres ved at strække musklerne, der omgiver det. Stramme muskler kan føre til nervekompression, så at holde dem fleksible kan hjælpe.
Hyperextension
Forlængelse betragtes, når din hånd er lige ud og håndleddet ikke er bøjet. For at mærke en strækning i underarmen og hånden, hvor ulnarnerven løber, skal du hyperextend dit håndled. For at gøre dette skal du placere dine palmer sammen i en bøn position; Hold denne strækning i mindst 20 sekunder.
Radial afvigelse
Denne strækning er en frontalplanbevægelse, der involverer flexor carpi radialis og extensor carpi radialis, begge underarms muskler. For at gøre dette stræk, hold hånden lige ud foran dig med dit håndled forlænget, ikke bøjet. Træk langsomt din hånd mod midten af din krop og returner den derefter til startposition.
Ulnar Afvigelse
Ulnar afvigelse er den modsatte bevægelse af radial afvigelse. Denne strækning bruger flexor carpi ulnaris og extensor carpi ulnaris, begge muskler i underarmen, der arbejder håndledene. Med dine hænder foran dig og dine håndled udvidet, bevæg dine hænder væk fra midten af din krop ved håndledene.
Overvejelser
Når du udfører disse strækninger, skal du holde hver i mindst 20 sekunder. Strækninger kan gøres to til tre gange dagligt. Disse strækninger må ikke give dig smerte. Hvis du er usikker på hvad du laver, kan det være til fordel for dig at se din læge. Han kan give dig specifikke øvelser til din tilstand.
