At få nok calcium kan hjælpe med at holde dine knogler stærke og beskytte dig mod at udvikle osteoporose. Fordi det kan være svært at opfylde den anbefalede kosttilskud via diæt alene, kan din læge anbefale at du tager kalciumtilskud. Imidlertid kan disse forårsage bivirkninger som mavegas, især hvis du tager for høj dosis. Tal med din læge, før du tager calcium, og fortæl hende, om du oplever gas eller andre bivirkninger.
Typer af kosttilskud
Calcium kosttilskud kommer i flere forskellige former, herunder calciumcarbonat og calcium citrat. Calciumcitrat er det nemmeste for din krop at absorbere og fordøje, hvilket gør det mindre sandsynligt at forårsage uønskede bivirkninger som gas. Imidlertid indeholder calciumcitrat kun 21 procent alkalisk calcium, mens calciumcarbonat indeholder 40 procent. Elementært calcium er den faktiske mængde calcium, der er til stede i et supplement. Hvis du tager calciumcarbonat, skal du have en vis mængde mavesyre til at fordøje det, så denne pille tages ofte med appelsinsaft. To andre typer af kosttilskud er calcium gluconat og calcium lactat, men disse indeholder kun 9 og 13 procent alkalisk calcium.
Bivirkninger og retsmidler
Almindelige bivirkninger af calciumtilskud omfatter forstoppelse, gas, oppustethed og andre former for mavesmerter. Dette er mere almindeligt med calciumcarbonat, men hvis du oplever gas fra dit tilskud, skal du tale med din læge om at tage en anden slags. Hvis du ikke tager mere end 500 milligram calcium ad gangen, kan du også mindske dine chancer for at udvikle bivirkninger. Din krop kan ikke absorbere mere end 500 milligram ad gangen, så det er bedst at sprede dine kosttilskud ud hele dagen.
Højt indtag af kosttilskud
Hvis du tager for mange calciumtilskud, kan det også forårsage gas og mavesmerter. Tag ikke mere end 2.500 milligram calcium om dagen, hvis du er under 50 eller mere end 2.000 om dagen, hvis du er over 50 år. Dette er den tolerable øvre grænse for mineralet. Tager mere end dette kan forårsage kvalme, opkastning, nedsat appetit, forøget vandladning, en uregelmæssig puls og andre bivirkninger. Tal altid med din læge, inden du overskrider det anbefalede kosttilskud, som er 1.000 milligram om dagen for personer under 50 og 1.200 milligram om dagen for personer over 50 år.
Yderligere overvejelser
Diskuter calciumtilskud med din læge, inden du begynder at tage dem. Fortæl ham om eventuelle andre kosttilskud eller medicin du tager, samt eventuelle forhold, du har, da disse kan afgøre, om du sikkert kan tage calciumtilskud. Undgå kosttilskud, der er fremstillet af østers skaller, dolomit eller knoglemel, fordi disse kan indeholde bly, som er giftigt.
