Mavefedt kræver intervention, men du behøver ikke at investere i fancy fitness gadgets og klubmedlemmer for at målrette det. Dette dybe, viscerale fedt, som væver rundt om de indre organer og øger risikoen for inflammatoriske tilstande som hjertesygdom og type 2 diabetes, svarer til kost og motion for at reducere det. Stress og dårlig søvn gør dig mere tilbøjelige til at akkumulere overskydende mavefedt, så vedtagelsen af en regelmæssig yoga-øvelse kan også hjælpe dig med at bekæmpe en ballonbuksel.
Yoga er fordel for slimfed reduktion
Du tror måske, at abdominal styrke yoga udgør, som f.eks. Båden eller planken, er dit mål til en slankere mave, men det er faktisk yogaens egen praksis og tankegangen, der inducerer, der hjælper med at miste mavefedt. Du kan ikke knase eller styrke mavefedt væk; dine muskler kan blive stærkere, men fedtet, der dækker dem, forbliver.
Yoga øger din kropsforbindelse, så du er mere opmærksom på sultens følelser og hvordan mad får dig til at føle. Forskning udført af Fred Hutchinson Cancer Research Center i 2009 viste, at folk, der regelmæssigt praktiserer yoga, også spiser mere opmærksomt. Når du spiser med omtanke, er du mindre tilbøjelig til at være overvægtig. En 2012-udgave af overgangsalderen offentliggjorde en anden undersøgelse som bevis for fordelene ved yoga i kampen mod maven. Overvægtige kvinder, der deltog i yoga regelmæssigt i 16 uger, oplevede et fald i visceral eller mavesyre og fedtmasse sammenlignet med kvinder, der ikke havde motion.
Hvor meget og hvilken type yoga at gøre hjemme
Bare en times yoga om ugen for 10-års varigheden af 2009-undersøgelsen forbedrede opmærksomt spisning og svækket vægtforøgelse hos deltagerne. Typen af yoga virket mindre vigtig for dets mave-taming-effekter end at lære at trække vejret og observere følelser, når udfordrende situationer præsenterer sig selv. Yoga giver dig mulighed for at håndtere stress og kedsomhed bortset fra snacking.
En 2008-udgave af metabolisk syndrom og relaterede lidelser offentliggjorde en lille undersøgelse, der fandt 15 genoprettende yoga-øvelser udført i løbet af 10 uger, reduceret stress og blodtryk hos overvægtige mennesker med metabolisk syndrom, en samling af symptomer som højt blodtryk, en stor mave og overdreven blod lipider. En genoprettende øvelse kræver, at der holdes understøttede stillestillinger i flere minutter ad gangen.
I sidste ende skal du vælge en type yoga du nyder. Hvis du ikke kan lide den praksis, så vil du ikke gøre det til en regelmæssig del af dit hjem rutine og få sine fordele. Lån et par yoga dvd'er fra biblioteket eller abonner på et online yoga-studie, der tilbyder en række forskellige klasser, så du kan prøve flere forskellige tilgange. Deltagelse i en række yogakurser undervises af en certificeret instruktør kan lære dig den rigtige måde at gøre stillingerne på, så du sikkert kan øve dig hjemme.
Kosttilskud til at reducere din blegemasse
Yoga og stressreduktion hjælper med at mildne ophobningen af mavefedt, men diætindgreb er afgørende for at holde fedtet i stykker. Undgå raffinerede korn, såsom hvid pasta og brød, og vælg fuldkorn i stedet. Vælg vand at drikke i stedet for sukkerholdige sodavand. Undgå at spise mange mættede fedtholdige fødevarer, såsom fede stykker af kød og fedtfattig mejeri. I stedet skal du gå for magre proteiner som fisk, fedmælk og umættede fedtstoffer fra nødder, frø, avocado og olivenolie. På snack tid, spring over de forarbejdede fødevarer og nå for frisk frugt, almindelig yoghurt eller fedtfattig ost.
Administrer din kalorieforbrænding
Trim dine delstørrelser for at fremskynde vægttab. Det tager et underskud på 500-1000 kalorier for at tabe 1 til 2 pounds fedt om ugen. Selvom du ikke direkte kan målrette mod din mave, er meget af den første vægt du taber visceral fedt.
Formålet med at spare 250 til 500 kalorier ved måltider og tilføje anden øvelse ud over yoga at brænde yderligere 250 til 500 kalorier. En daglig 30 minutters tur eller cykeltur tager sig af at brænde. Selv om nogle yoga-øvelser indebærer styrketræning i form af pushup- og lunge-type-poser, vil du også få fordel af at tilføje to modstandstræningstimer pr. Uge, der adresserer alle de store muskelgrupper. Du kan gøre disse hjemme ved hjælp af håndvægte, modstandsrør eller din egen kropsvægt.
