Hypofysen er omkring størrelsen af en ærter, og den sidder ved bunden af hjernen bag næsen. Selv om det er lille, tager det ikke væk fra dets betydning for kroppen. Det producerer humant væksthormon (HGH), som er kvintessent for vækst, når du er ung. Når du er fuldt voksen, er HGH ansvarlig for, at organer og væv fungerer korrekt. Hvis du ønsker at øge dine niveauer, kan du få det gjort ved at udøve motion; men ikke bare nogen øvelser. De skal være sammensatte. Sammensatte øvelser involverer mere end en fælles, og de rekrutterer mere end en muskelgruppe.
Armbøjninger
Pushups er en populær kropsvægt øvelse, der kan udføres næsten overalt. De rekrutterer dine brystmuskler, triceps, skuldre og abs alle samtidig, hvilket kvalificerer dem som sammensatte øvelser. For at udføre disse skal du ligge på din mave med dine hænder direkte under dine skuldre. Skub dig selv op i luften, indtil dine arme er lige, og sænk dig selv ned igen, indtil du er ved at slå på din næve af jorden. Gentag for en række reps. Når du gør disse, skal du holde din ryg helt lige og din abs kontraheret. For at gøre disse mere intense, placere dine fødder på en stol eller bænk.
Armhævninger
Pullups er en anden kropsvægt sammensat øvelse, der virker din ryg, skuldre, bryst og biceps på én gang. For at gøre disse, tag fat i baren med et overgreb med dine hænder lige forbi skulderbredden fra hinanden. Hold din krop lige og træk dig selv, indtil brystet er barens højde. Sænk dig selv ned og gentag. Du kan også gøre disse med et stort greb, tæt greb og omvendt greb.
Bænkpresser
Bænkpresser udføres ofte som massebygger. For at gøre disse skal du ligge på bænken og tage fat i baren i et stort greb. Skub det af sikkerhedsnålene og hold det lige over dig med dine arme lige. Sænk det langsomt, indtil det ligger lige over brystet, og skub det derefter op igen. Tag en stor indånding, når du sænker den og ånder ud, når du løfter den.
dødløft
Deadlifts er en sammensat øvelse, der virker ryggen, benene og gluterne. For at gøre disse skal du lægge en barbell med store vægte. Kom ind i en bred holdning bag baren. Bøj dine knæ, hop ned og tag fatet med et skulderbreddegreb. Holder ryggen lige og blikket fast fremad, løft stangen ud af jorden og kom til en stående position. Sænk det tilbage til jorden og gentag. Når du gør disse, kan du bruge et overgreb eller et skiftegreb. De kan også gøres med håndvægte.
Rengør og tryk
Rene og presser arbejder med alle større muskler i kroppen. For at gøre dem skal du lægge en barbell og stå bag den. Skub ned og tag det i et lidt bredere greb end skulderbredden. Løft baren, sving den rundt til brystets niveau, og tryk det kraftigt over dit hoved. Sænk det langsomt tilbage til brystet og derefter tilbage til jorden og gentag. Disse kan også gøres med håndvægte.
lunges
Lunges er en sammensat øvelse, der virker rumpen, quads, hamstrings og kalve. For at gøre disse skal du tage et langt skridt fremad og bøje dit forreste knæ, så det er 90 grader. Dit knæ bør være lige over jorden. Stå op og gå videre med din anden fod. Plant din fod og gør det samme. Fortsæt lungning over rummet for en række trin. Hvis du vil gøre det mere intens, hold dig til dumbells, mens du lunge.
Varierende niveauer
Når du træner regelmæssigt, øger din krop væksthormon efter hver session, og den fortsætter i løbet af en 24-timers periode. Den mængde væksthormon, som din krop producerer under træning, er afhængig af din alder, arbejdsstilintervallet, belastningen og hyppigheden af modstandsøvelsen du laver. Yngre voksne, især kvinder, har en tendens til at producere mere væksthormon med motion selv efter aerob aktiviteter, ifølge et forskningsstudie udgivet i Sportsmedicin.
