De fleste fødevarer eller stoffer du forbruger kan fremkalde uønskede reaktioner. Fiskeolie giver en veldokumenteret overflod af sunde fordele og er kendt for at have få bivirkninger. Men hvis du er begyndt at tage fiskeolietilskud og derefter samtidig begyndte at opleve søvnløshed, kan du være blandt de få, der har en bivirkning. Søvnløshed som en bivirkning af fiskeolie kan forbedre sig over tid, og de potentielle fordele ved fiskeolie kan mere end kompensere for dit oprindelige ubehag.
Aktive ingredienser
Fiskolie indeholder næringsstoffer, som din krop ikke kan syntetisere: omega-3 fedtsyrer kaldet docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. Du skal få EPA og DHA fra din kost. Fandt i betydelige mængder i fisk og skaldyr samt hørfrø, valnødder og alger, virker omega-3 fedtsyrer som antiinflammatoriske midler. De reducerer naturligvis dit immunsystems inflammatoriske respons. Vestlige kostvaner har tendens til at have 20 til 30 gange mængden af proinflammatoriske omega-6 fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer, hvilket skaber en ubalance, der fremmer inflammation. Af denne grund supplerer mange mennesker deres kostindtagelse af omega-3 fedtsyrer ved hjælp af fiskeolie kosttilskud.
Sundhedsmæssige fordele
EPA og DHA i lavere triglycerider i fiskeolier og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom. Betydelige beviser tyder også på, at EPA og DHA kan forbedre eller reducere risikoen for andre forhold, herunder forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, maculadegeneration, diabetes, osteoporose, rheumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom, menstruationssmerter, psoriasis, astma, lupus, nyre problemer, astma og nogle former for kræft, såsom bryst, prostata, tyktarm og endometrium.
Psykiske fordele
Fedtsyrer udgør omkring 60 procent af din hjernes masse. De komponerer 70 procent af myelinskeden, der omgiver neuroner og det meste af cellemembranen, der indeholder og beskytter cellelegemerne. Fedtsyrer bidrager også til hjernens biokemiske dopamin og serotonin kommunikationssystem, så underskud i omega-3 fedtsyrer kan bidrage til varierede kognitive og mentale sundhedsproblemer. Supplere med fiskeolie kan forbedre symptomerne på depression, skizofreni og bipolar lidelse, ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, en online ressource af National Institutes of Health.
Soveeffekter
Flere undersøgelser tyder på, at fiskeolie kan forbedre søvn. Gravide mødre med høje niveauer af DHA har spædbørn, der sover bedre, rapporter forsker Sunita Cheruku i september 2002 ”American Journal of Clinical Nutrition.” Cheruku tyder på, at en forbedret søvn kunne tyde avanceret modning af centralnervesystemet. I en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i "General Psychiatry Archives", undersøgte forsker Malcolm Peet virkningen af fiskeolie på deprimerede patienter, der ikke reagerede på medicin. Patienter, der tog 1 g hver dag af EPA-tilskud, viste forbedring af symptomer på depression og rapporterede øget søvnkvalitet. Omega-3 fedtsyrer kan forbedre søvn ved at forbedre frigivelsen af melatonin, et hormon, der regulerer søvncyklussen. Selv om der er behov for mere forskning for at tydeligt fastslå, at fiskeolie forbedrer søvn, viser data, der aktuelt er tilgængelig, at fiskeolie generelt forbedrer søvnmønstre.
Fish Oil Sleep Side Effects
Sleep-relaterede bivirkninger fra fiskeolie, såsom søvnighed eller søvnløshed, ikke forekommer almindeligt, og når de gør de normalt bedres i løbet af et par uger som din krop tilpasser sig tilstrømningen af omega-3 fedtsyrer. Hvis du oplever søvnløshed, skal du prøve at tage fiskeolien tidligere på dagen, og starte med lavere doser og øge den langsomt. Tal med din læge, før du starter fiskeolietilskud, for at sikre, at det ikke interagerer med nogen af dine aktuelle tilstande eller medicin. Fisk kan for eksempel have en udtyndingseffekt på blod og kan interagere med blodfortyndere, herunder warfarin, clopedigrel og aspirin. Fiskeolie kan sænke blodsukkeret, og din læge kan muligvis foretage justeringer i diabetesmedicin, såsom flipizid, glyburid, metformin og insulin. Hvis du får bivirkninger som f.eks. Arm, kæbe eller rygsmerter, åndenød, kvalme, sved eller brystsmerter, skal du straks tale med din læge.
