Cykling er en sport af udholdenhed, der stiller meget efterspørgsel på musklerne og kardiovaskulærsystemet. Som med enhver sport må en cyklist kende de bedste mad at spise. Det er vigtigt, at fødevarens forbrug går let ned og holder sig nede. En næringsplan, lavt fedtindhold og højt kulhydrater vil give den nødvendige energi til turen. Kulhydrater er faktisk kroppens foretrukne energikilde. og kulhydratbelastning kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed. Hydrering og den korrekte ernæring kan brænde kroppen og sætte cyklisten i top tilstand.
Mød dine cykelmål med de rigtige carbs
Trin 1
Hold dig væk fra kulhydrater lavet med raffineret mel og raffineret sukker. Sådanne carbs tilbyder lidt næringsværdi.
Trin 2
Belæg på kulhydrater i frugt, grøntsager, fuldkornsbrød, bønner, ris og pasta.
Trin 3
Rundt din diæt med magert protein og en lille mængde fedt.
Ved, hvornår du skal spise
Trin 1
Spis en god morgenmad. Indlæsning med langsomt brændte kulhydrater og væsker giver en komplet brændstof til din daglige cykling. Eksempler er grød, korn, müsli, skål, honning, marmelade, bananer, frugtsaft mv. Sørg for at starte din carb-belastning flere dage før en lang tur eller et løb. Du vil gerne drikke mindst 8 til 12 ounces væske umiddelbart før en tur.
Trin 2
Brændstof op med kulhydrater. Din krop kan kun gemme glykogen i to timer, muskelbrændstof, der forhindrer kroppen i at "ramme væggen." Gelpakker eller energistænger bør bære, og du skal spise en hver 35 til 45 minutter for at fylde kulhydrater. Tag en banan, det giver de kalorier, kulhydrater og kalium der er nødvendige for at oplade din krop. Jordnøddesmør sandwich og fig barer er en anden power packed måde at genopbygge på vejen. Også drikke 8 ounces væske hver halve time under en tur for at sikre optimal hydrering.
Trin 3
Genopfyld dine glykogenniveauer så hurtigt som muligt efter din tur. Det er et "must do", når man cykler langdistance eller på en flerdags turtur. Din krop er mest effektiv til genforbrænding af glykogen umiddelbart efter din tur. En højt kalorieindhold drik er en nem og effektiv måde at få kulhydrater ned. Efterfylde gradvist de mistede væsker efter en tur.
Trin 4
Spise en god morgenmad er afgørende. Indlæsning med langsomt brændende kulhydrater og væsker giver en komplet brændstof til din daglige cykling. Eksempler er grød, korn, müsli, skål, honning, marmelade, bananer, frugtsaft mv. Sørg for at starte din carb-belastning flere dage før en lang tur eller et løb. Du vil gerne drikke mindst 8 til 12 ounces væske umiddelbart før en tur.
Trin 5
Kulhydrater er det brændstof, du har brug for på vejen. Din krop kan kun gemme glykogen i to timer, muskelbrændstof, der forhindrer kroppen i at "ramme væggen." Gelpakker eller energistænger bør bære, og du skal spise en hver 35 til 45 minutter for at fylde kulhydrater. Tag en banan, det giver de kalorier, kulhydrater og kalium der er nødvendige for at oplade din krop. Jordnøddesmør sandwich og fig barer er en anden power packed måde at genopbygge på vejen. Også drikke 8 ounces væske hver halve time under en tur for at sikre optimal hydrering.
Trin 6
Genopfyld dine glykogenniveauer så hurtigt som muligt efter din tur. Det er et "must do", når man cykler langdistance eller på en flerdags turtur. Din krop er mest effektiv til genforbrænding af glykogen umiddelbart efter din tur. En højt kalorieindhold drik er en nem og effektiv måde at få kulhydrater ned. Efterfylde gradvist de mistede væsker efter en tur.
