Når du begynder at cykle, vil du blive komfortabel med din cykel, før du bekymrer dig om din hastighed. De første uger af ridning, arbejde med at justere din cykel for at finde din ideelle cykelstilling. Når du har fået trøst, arbejde på gradvist at øge dit tempo. Brug timed løber og cykel hastighedsmålere til at estimere din hastighed på en cykel.
Funktioner
Ifølge Road Bike hjemmeside, er en nybegynder træningshastighed på 14 mph typisk passende for en cyklist. Du kan opnå denne hastighed med det samme, eller du kan få brug for et par uger til at opbygge udholdenhed. Hvis du er ny til cykling, arbejde med at køre i et stabilt tempo med et par korte intervaller med en mere udfordrende hastighed, som 14 til 15 mph.
typer
NutriStrategys hjemmeside kategoriserer ridning i hastigheder på 14 til 15,9 mph som et kraftigt tempo. Hastigheder over 16 mph betragtes som meget kraftige, mens du cykler. Et let tempo ville være 10 til 11,9 mph, mens et moderat tempo er kategoriseret som 12 til 13,9 mph. Hvis du er nybegynder, start med et let eller moderat tempo og kør i hastigheder mellem 10 og 14 mph.
Overvejelser
Dit nuværende fitnessniveau og typerne af cykelture du planlægger at gøre hjælper med at bestemme et passende tempo. For eksempel, hvis du er atletisk, kan et tempo på 15 mph føle sig godt tilpas. Derudover kan korte kørsler ske hurtigere, som 15 mph og derover. Endurance ryttere, der er ny til cykling, kan finde det svært at opretholde dette tempo i længere perioder.
effekter
Du vil brænde en betydelig mængde kalorier, hvis du begynder at cykle med 15 mph. Ifølge NutriStrategy kan en 155-pund individ forvente at forbrænde ca. 704 kalorier i timen, mens de kører i dette tempo. Hvis du føler dig mere behagelig i et moderat tempo på 12 til 13,9 mph, og du vejer det samme beløb, brænder du i gennemsnit 563 kalorier pr. Time.
