Det tager ikke ekstreme foranstaltninger eller kostpiller at styre din appetit - der er naturlige måder at øge kontrollen over, hvad du spiser. Forandringer i den måde, du tænker på mad, hvad du spiser, hvordan du sover og hvad din drikke kan hjælpe dig med at undertrykke din appetit.
Spis mere ofte
Spis mere ofte Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spise oftere vil hjælpe dig med at undgå at føle sig alt for sulten, hvilket sætter dig i fare for at give ind i en fristende mad. Spis et lille måltid eller en snack hver 3. til 4. time for at holde dine energiniveauer op og din sult i bugt. Hold dig væk fra usunde, fedtfattige eller sukkerholdige fødevarer; disse fordøjes hurtigt og vil forårsage dips i blodsukker, der vil lade dig føle sig sulten. Vælg små snacks og måltider, der indeholder høje mængder fiber og / eller magert protein, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner.
Få mere søvn
Få mere søvn Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Søvn giver dig en kilde til energi, der er fri for kalorier. Desuden kan mere søvn ændre din hormonbalance, hvilket reducerer din appetit. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2004 af PLoS Medicine, har folk, der får mindre søvn, lavere niveauer af leptin og højere niveauer af ghrelin-hormoner, der øger din appetit. At få mindst 8 timers kvalitet søvn hver nat vil reducere dit behov for at spise så meget den næste dag.
Bliv hydreret
Bliv hydreret Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mild dehydrering ofte forveksles med sult, hvilket får folk til at spise mad, når de er rigtigt tørstige. Drik et glas vand, når du føler dig sulten, og vent 20 minutter før du spiser noget. Brug en let sund snack, hvis du stadig føler dig sulten efter 20 minutter. Ved altid at transportere vand med dig, kan du holde dine hydratiseringsniveauer op hele dagen. At drikke et glas vand før måltider og måltider vil også hjælpe dig med at spise mindre.
Hold kurset
Havregryn Foto Kredit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Når du føler dig fristet til at spise noget, vent. Fortæl dig selv, du får noget at spise om 15 minutter. Efter 15 minutter er gået, vil ønsket om at spise noget sandsynligvis være faldet, medmindre du virkelig er sulten. Hvis du stadig er sulten, skal du have en lille snack, der er fyldt med fiber, som havregryn.
Hold dig til Produce
Hold dig til Producer Photo Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager har naturlige appetitundertrykkende egenskaber. Hvis du bruger et stykke eller en frugt eller en grøntsag, når du føler dig sulten, kan du føle dig fuld. Frugter og grøntsager er fyldt med fiber og vand, som sammen for at hjælpe dig med at fylde dig. Ifølge University of Maryland Medical Center kan fiberrige fødevarer fylde dig og mindske din sult. Derudover er frugt og grøntsager lavt i kalorier; Derfor vil spise dem ikke forårsage uønsket vægtforøgelse. Snack på frugter, såsom æbler med huden, blåbær, jordbær eller hindbær. Prøv grøntsager som broccoli, artiskokker, blomkål eller gulerødder.
