Et stort bryst kan opfattes som maskulin, men ikke hvis det er blabby og består af mandlige bryster. Overskydende brystfedt kan negativt påvirke dit udseende, og at slippe af med det vil kræve arbejde. Du skal akkumulere et kalorieunderskud gennem kost og motion, så du taber dig fra hele din krop. Du kan ikke reducere fedt fra kun et område, men når din samlede kropsfedt reduceres, vil dit brystfedt også give ind.
High Intensity Intermittent Exercise
Forskningsresultater offentliggjort i "Journal of Obesity" viser, at høj intensitets intermitterende motion, HIIE, er mere effektiv til at reducere kropsfedt end nogen anden form for motion. Denne type motion udføres ved at skifte mellem kraftig og moderat eller lav intensitet. For eksempel accelerere fra en jogge eller gå ind i en all-out sprint eller cykle eller pedal på en elliptisk maskine med en lav eller moderat intensitet, før du springer op til et kraftigt tempo. American Heart Association anbefaler at gøre denne type krævende motion i 75 minutter om ugen.
Fuldkropsstyrketræning
Styrketræning mindst to gange om ugen kan bidrage til vægttab i hele kroppen og hjælpe med at fladte dit store bryst. Muskelvæv bruger mere kalorier end fedt, bare for at eksistere. Dit stofskifte øges, og du forbrænder kalorier, selv når du er i ro. Sammensatte og kombinationsøvelser, der virker flere muskler samtidigt, kan maksimere muskel simulering og kalorierforbrænding. Bortset fra bryst øvelser, omfatter lunges med laterale hævninger, squats med biceps krøller, deadlifts, crunches, bøjede rækker, lat pull-downs og step-ups med skulderpresser.
Målrettede bryst øvelser
Hvis du kun arbejder på brystet, reduceres det overskydende fedt ikke. Det vil dog styrke og tone dine pectorals under fedtet. Når dit brystfedt reduceres, vil brystet blive fladere, men stadig defineret. Muskel er tættere end fedt, så selvom du stimulerer muskelvæv, taber du stadig tommer. Undersøgelser af det amerikanske råd om motion viser, at barbellbænkpresser, pec-dækmaskinen og bøjede kabelforsninger fungerer mest effektivt brystet. Andre øvelser du kan gøre omfatter dumbbell fly og pushups.
Ting at overveje
Før du begynder en brystfladning træning rutine, konsultere en læge, især hvis du er plaget med sundhedsmæssige forhold eller skader. Forstå, at der er 3.500 kalorier i et pund fedt; at tabe et pund om ugen fra hele kroppen - inklusive brystet - skal du akkumulere et daglig underskud på 500 kalorier. Skæring af kalorier fra mad bidrager til dit daglige underskud. Du kan f.eks. Drikke vand i stedet for sodavand og alkohol eller snack på veggies i stedet for chips. Fede kød og fuldmælk kan erstattes med magert kød og fedtfri eller fedtfri mælk. Tyrkiet, skinless kylling, fedtfattig yoghurt og fedtfri mælk er bedre valg.
