Spørg enhver diehard runner om de bedste joggingflader, og du vil sikkert høre alt om personlige præferencer. Endnu synes beton at være i bunden af favoritlisten. Det skyldes, at betons hårde, uvarlige overflade fører til mere overforbrugsskader, såsom skinnesplinter og stressfrakturer, end andre blødere, varierede terræner gør. Problemet med beton er ikke dets hårdhed, selv om dets stive modstand kan tage en vejafgift på dine led. Problemet er den betænkelige karakter af beton, som oftest fører til overforbrugsskader.
Få de rigtige spark
Snøre sig i polstrede sko, der passer godt. Mens den rigtige løbesko til dig stort set afhænger af din løbestil og fodanatomi, skal du vælge en vejkøresko i stedet for en sko bygget til stierne. Road-løbesko omfatter tyndere slidbaner og bøjede polstring og støtte til den hårde påvirkning af jogging på beton. Forvent at udskifte dine sko hver 500 til 600 miles for at sikre maksimal komfort.
Opvarm først, strække senere
Ifølge det amerikanske ortopædiske selskab for sportsmedicin er de bedste joggingflader ensartede og overfladiske nok til at absorbere choket af flere fodstregninger. Men nogle gange er disse overflader ikke tilgængelige. Løbere skal være særlig opmærksomme på at opvarme tilstrækkeligt, inden de kører på beton. Gør en fem til ti minutters opvarmning før du løber for at mobilisere dine led. Udfør knæ til kropsøvelser, ankelrotationer og sidestrækninger. Flyt ind i mere aerobic øvelser for at øge din puls. Jog på plads, start en langsom jog på beton og gradvist afhente tempoet. Efter din løb, strække.
Kontrollerede landinger Lavere risici
Du kan mildne effekten jogging på en hård overflade som beton har på din krop ved at lande på din forfod i stedet for dine hæle. Landing på din hæl intensiverer chok og skaber en kontraproduktiv afbrydelse for at fremme bevægelsen. Landing på forfoden, forskydning af vægten på kuglen på din fod og tillader hælen at pusse jorden, inden den hurtigt flyder op mod skinkerne, reducerer hårde slaghælninger. Læn dig fremad, da den hævede fod svinger frem som et pendul og opretholder korte fremskridt.
Træk fremad, tryk ikke på
Korrekt justering af overkroppen ved jogging på beton bruger din energi mere effektivt. Stå højt og læn dig fremad gennem din kadence og lad tyngdekraften trække dig frem ved at holde dine fremskridt korte. Bestem dit skridt ved at lænne sig fremad uden at bøje i hoften. Når du har lyst til at falde fremad, gå frem med din svingfod og land på din forfod. Denne "trækker" bevægelse i retning af at skubbe betonen minimerer jordbelastningen og fremdriver dig fremad i modsætning til at drive dig op og ned.
