Som for mange sportsgrene har konditionering til baseball udviklet sig til en helårsaktivitet. Inddragelse af konditionerings øvelser hjælper med at maksimere ydeevnen og minimere skader. Når du forbereder dig til en lang sæson med baseball, skal du koncentrere dig om øvelser, der forbedrer hastighed, styrke og fleksibilitet. Fokus på gentagelse og inkorporere korte hvileperioder mellem øvelser.
Sweet Sixteen Sprinting Drill
Denne øvelse hjælper med at øge hastigheden og accelerationen. Start med at gøre et mærke 90 meter væk, hvilket er afstanden fra hjemmeplade til første base. Indstil en timer i 60 sekunder og prøv at køre frem og tilbage mellem linjen 16 gange. Optag det antal gange, du når linjen for at spore dine fremskridt og sæt fremtidige mål for dig selv. Denne øvelse udføres mest effektivt efter regelmæssig praksis og lige før din sidste strækning.
Baseball Specifikke Plyometriske Øvelser
Forstærkning af dine ben er ikke kun vigtigt for løb, men det er også vigtigt at slå og slå. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Jump lunges, squat jacks, brede spring og bjergbestigere er vertikale gain øvelser, der forbedrer lavere kroppens styrke. Vertikale gain øvelser øger din evne til at eksplodere fremad. Dette er særligt nødvendigt, når der laves bevægelser i underkroppen under visse spiller. Disse træningsprogrammer bør indarbejdes i din ugentlige rutine to til tre gange om ugen. Tillad dig selv mellem dage for at hvile og forhindre overbrugsskader.
Baseball Half Moon Fielding
Denne øvelse øger fleksibilitet ved at tillade dig at øve korrekt positionering. Opsæt fem kegler i en halvmåneform og stå i midten; Kør til hver kegle og felt bolden, der rulles til dig af en partner. Brug en lav og bred holdning og arbejde hver side ved at flytte til venstre og højre, vend tilbage til midten efter at have markeret en bold og gentag. Brug hockeystop til effektivt at ændre retninger. Afslut dette i alt seks gange, tre gange på hver side. Udfør denne øvelse en gang om ugen.
Pro-Agility Drill
Denne øvelse fremhæver hastighed, fleksibilitet og evnen til hurtigt at ændre retning. Start i en to-punkts holdning, mens du spænder over startlinjen, start til venstre eller højre og sprint fem yards og rør på linjen. Drej derefter og sprint 10 meter og rør på linjen igen. Endelig drej og sprint fem meter til målstregen. Udfør denne øvelse to til fire gange med et minuts hvil mellem hver rep. Udfør øvelsen to gange om ugen.
