Sænkning af dit kalorieindtag er ofte en del af at tabe sig, men det kan forlade dig sulten og utilfreds. Nøglen til at holde styr på din kost og vægttab er at spise fødevarer, der giver dig følelsen fuld uden at gå over dit daglige kalorieindhold. I nogle tilfælde kommer styring af sult ned til læring, når du faktisk er sulten i forhold til, når du keder dig eller spiser uden for vane. Styring af din sult gør det lettere at fortsætte dit vægttab på lang sigt.
Trin 1
Spørg dit fødeforbrug for at identificere de tidspunkter, hvor du plejer at blive sulten mest. Se efter triggere, der får dig til at overvælde eller forbruge en masse kalorier, som lange huller mellem at spise. Fokuser på at rette op på disse problemer for at holde din sult under kontrol.
Trin 2
Spis en nærende morgenmad med protein, mælk eller fuldkorn for at tilfredsstille din sult, så snart du vågner op. Morgenmad hjælper dig med at undgå snacking for at afværge sult senere om morgenen, når du måske foretager mindre sunde snacking valg.
Trin 3
Fyld halvdelen af din frokost og aftensplader med grøntsager for at hjælpe dig med at få det fulde, mens du begrænser dine kalorier. Skær tilbage på dine kødportioner, foreslår MayoClinic.com.
Trin 4
Planlæg næringsrige snacks mellem dine måltider, der vil fylde dig uden at pakke masser af kalorier. Ideer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner eller fedtfattige mejeriprodukter. Spise snacks mellem måltider holder din sult fra overvældende dig og får dig til at binge.
Trin 5
Dele dine snacks og måltider ud af tid i stedet for at spise direkte ud af pakken. Dette reducerer chancerne for overspisning.
Trin 6
Spis alle måltider og snacks langsomt, mens du fokuserer på din sult. Stop med at spise, når du begynder at føle dig tilfreds, selvom du ikke er færdig med din mad.
Trin 7
Spis mere fiber og protein i løbet af dagen på grund af deres sult tilfredsstillende kvaliteter. Disse fødevarer holder dig fyldt i længere tid, så du er mindre tilbøjelig til at snack kort tid efter at have spist.
Trin 8
Drikk vand hele dagen for at holde din krop hydreret og føle sig fuld. Undgå drikkevarer med masser af kalorier, der vil tage væk fra din daglige kalorieindhold.
Tips
- Før du spiser, skal du stoppe med at afgøre, om du faktisk er sulten. Prøv at drikke et glas vand og vente et par minutter før du spiser for at sikre, at du virkelig har brug for maden.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder noget nyt vægttab regime.
