Hvis du altid har lyst til at tabe sig ved blot at stå på en platform, kan du prøve en vibrerende tallerken hjemme eller i dit fitnesscenter. En vibrationsmaskine er en elektronisk enhed, der er fremstillet til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier gennem passiv træning. Dette lyder måske for godt til at være sandt, men forskning tyder på, at vibrerende maskiner kan være effektive til at skure pund.
Identifikation
Vibrationsplader er træningsenheder designet til at få musklerne i din krop til kontinuerligt at blive kontrakt, når du står på dem, skriver Dr. Kristie Leong, en familiepraktiserende læge, på HealthMad. Funktionen er at hjælpe dig med at opbygge styrke og forbrænde kalorier. Mange fitnesscentre i USA tilbyder brugen af vibrerende maskiner i deres træningsfaciliteter, og du kan købe dem fra fitnessforhandlere til hjemmebrug.
Teori
Vibrerende maskiner aktiverer din krops strækningsreflex, hvilket tvinger dine muskler til at indgå uden nogen indsats fra din side, ifølge det amerikanske råd om motion. ACE ligner effekten af en læge, der tapper under knæet med en lille hammer, hvilket får dit ben til at sparke. Resultatet kunne øges styrke og kraft.
Metode
Du kan bare stå på en betjeningsvibrerende maskine for at bruge den som motion, siger Leong. Men hun siger, at du også kan udføre øvelser som lunges og squats mens du står på en vibrerende maskine i forsøg på at forbedre træningen. Ifølge ACE kører den gennemsnitlige vibrerende session fra 15 til 30 minutter.
Ekspertindsigt
Selvom træning på en vibration maskine kan bidrage til at forbedre balancen og forbedre muskelstyrken hos ældre voksne, bør du ikke bruge det som en genvej til at tabe sig, siger Lashowski. Indarbejde styrketræning, kardiovaskulær træning og en sund kost i din daglige rutine, siger Lashowski. Traditionelle øvelser har beviste sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat risiko for kardiovaskulær sygdom, som en vibrationsplade muligvis ikke giver.
Kliniske data
I en undersøgelse foretaget af Artesis University College i Antwerpen, Belgien blev 61 overvægtige eller overvægtige personer opdelt i fire grupper, der modtog forskellige behandlinger for at bestemme vægttabsvirkningerne af de forskellige behandlinger. I slutningen af undersøgelsen tabte den gruppe, der modtog ugentlige vibrationsplader maskinøvelser, i gennemsnit 10,5 procent af deres kropsvægt og bibeholdt tabet gennem hele studietiden. En gruppe, der modtog en kost og regelmæssig konventionel træningsinstruktion mistede og opretholdt et gennemsnit på 7 procent; en diæt-eneste gruppe tabte og vedligeholdt i gennemsnit 6 procent, og kontrolgruppen fik 1,5 procent. Skønt forskningen viser opmuntrende resultater til vibrationplader, er der behov for mere forskning for at bekræfte, at maskinerne er gavnlige for vægttab, siger studieleder Dirk Vissers i en 2009 "Eureka Alert".
Advarsel
Tal med din læge om undersøgelsens resultater, såvel som ulemperne ved vibrationsmaskiner, før du træner på en. Du kan have en medicinsk tilstand, der vil forværre under eller efter træning på en vibrationsmaskine, og din læge kan ordinere dig en alternativ øvelse til din specifikke tilstand.
