Mange naturlige kosttilskud kan hjælpe dig med at bekæmpe muskel træthed. Det er vigtigt at huske at du ikke bør stole på kosttilskud til korrekt ernæring. Hvil og genopretning er afgørende, når du træner intensivt. Men muskel træthed kosttilskud kan hjælpe dig med at forbedre muskel ydeevne mere omfattende end ordentlig kost og genopretning alene.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat kan hjælpe med muskel træthed, fordi det øger musklernes evne til at vende eller regenerere ATP eller adenosintrifosfat, ifølge "Natural Anabolics." ATP er energikilden til styrkeorienterede og kraftfulde muskelkontraktioner. Creatine hjælper din krop til at gøre ATP hurtigere og mere effektivt. Tag 5 til 10 gram dagligt før eller efter din træning for at forhindre muskel træthed.
Beta-alanin
Beta-alanin virker for at mindske muskel træthed ved at hæmme mælkesyre dannelse i muskler, ifølge "Supplements 101." Et produkt af anaerob respiration, som er den måde din krop producerer energi under modstandstræning, giver mælkesyre en brændende følelse i træthed muskel. Som surhedsgraden bygger op, er dine muskler ikke længere i stand til at indgå i kontrakt. Beta-alanin øger intramuskulært L-carnosin, en aminosyre, som buffer surhedsgraden af mælkesyre. Tag 1,5 til 3 gram en gang før motion og igen med et måltid senere på dagen.
bcaas
BCAA'er eller forgrenede aminosyrer er effektive til forbedring af muskulær udholdenhed og forebyggelse af træthed, fordi de kan anvendes som en direkte energikilde for muskler ifølge "naturlige anabolika". Den unikke "forgrenede" molekylære struktur af L-leucin, L-isoleucin og L-valin, BCAA'erne, tillader dem at passere direkte ind i blodbanen og videre til musklerne uden at gå gennem leveren. Tag 5 gram BCAA'er før, under og efter din træningssession.
L-Arginin
L-Arginin kan understøtte energiniveauer ved at øge NO eller nitrogenoxid i kroppen ifølge "Alt, du behøver at NEJ." Nitrogenoxid er afgørende for endotelsystemet, der regulerer blodtrykket ved at udvide blodkarrene. På denne måde tillader supplementering med L-Arginin mere blodgennemstrømning til arbejdsmuskler. Dette betyder også, at flere næringsstoffer og ilt leveres til brændstofintensive træningsøvelser. Tag 3 gram arginin 30 til 60 minutter før en træning og op til to gange om dagen.
Taurin
Taurins rolle i energiproduktionen er vigtig, hvilket fremgår af det faktum, at den findes i muskelvæv, der har høje energibehov som hjertet, ifølge "Supplements 101." Taurin hjælper også muskelceller med at regulere calciumniveauer, hvilket påvirker deres evne til at indgå kontrakt kraftigt. Ifølge forfatter Jim Stoppani kan taurin øge tiden til at udøve udmattelse med op til 50 procent. Tag 1 til 3 gram før din træning.
