Hvordan træning hjælper i forhold til kost og vægttab
Ledende og aktivt liv kan bidrage til at mindske risikoen for diabetes. Fotokredit: Getty Images Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår, at en af tre amerikanske voksne i 2050 kunne have diabetes. Øvelse, om aerob eller modstandsbaseret som vægt træning, anses for at være en af de mest effektive livsstilsvaner, som risikerer at tage for at forhindre potentielle tilfælde i at blive egentlige tilfælde. Det har vist sig, at motion har en større beskyttende virkning for dem med højeste risiko. I nogle tilfælde har motion en større gavnlig virkning end kosttilpasninger eller endog vægttab på blodsukkerforvaltningen.
Virkninger på blodsockerforordningen
Øvelse får skeletmuskel til at være mere følsom overfor insulin, det kemiske signal, der fortæller cellerne at absorbere glukose. Som følge heraf øger hastigheden clearance af glucose ud af blodet og ind i skeletmuskelceller, som har brug for glucose i højere mængder under øget aktivitet. Øvelse øger også blodgennemstrømningen til musklerne og derved giver mere glukose til rådighed for musklerne til at absorbere. Hos ældre personer er nedsat insulinfølsomhed, som er en nedsat respons for celler til insulin, almindelig. Dette er primært forbundet med nedsat niveau af fysisk aktivitet og omdannes let gennem genoptagelse eller stigning i træningsniveauer. Der er en alternativ vej, der udføres af et enzym kaldet AMP kinase, der initierer glucosetransport fra blod til celler uden brug af insulin. Dette er især vigtigt og nyttigt i lyset af forekomsten af insulinresistens hos personer med risiko for diabetes. Øvelse er fundet at øge niveauerne af AMP kinase.
Virkninger på fedtstof metabolisme
Visse opbevarings- og distributionsmønstre af fedt ses som røde flag for sundhedsrisici. Personer, der har tendens til at opbevare fedt omkring maven, er ofte fundet at have andre sundhedsrisikofaktorer som høje triglycerider, højt blodtryk og højt blodsukkerindhold. Den skyldige her synes at være den del af abdominal fedt, der ligger direkte omkring organerne, kendt som visceralt fedt, i modsætning til den subkutane del, som er fedtet lige under huden. Den gode nyhed er, at motion er fundet at fremme abdominal fedt tab fortrinsvis over fedt lagret i andre områder af kroppen og også krymper størrelsen af subkutane fedtceller.
Virkninger på muskelfysiologi
Muskelfibre ændres som reaktion på motion, ved at vedtage en form, der er mere følsom og følsom overfor insulin. Disse træningsinducerede muskelfibre har også højere kapillærtæthed og større blodtilførsel. Alt dette øger blodsukkerniveauet og nedsættes risikoen for diabetes. Effekten af motion er ikke kumulativ, og som med diæt eller livsstil, skal øvelsen opretholdes over tid. De resterende muskelmasse på kort til mellemlang sigt omfatter dog øget muskelmasse og sammen med den dermed forbundne højere metaboliske efterspørgsel efter blodsukker, også under resten.
