Slankning ned ikke nødvendigvis skal svare lige ved at tabe sig for dig naturligt muskuløse kvinder. Hvis du søger at strømline dine muskler, er der specifikke øvelser, der hjælper dig med at styrke uden at bygge bulk og vil fokusere på at skulpturere lange, magre, tæt komprimerede muskler.
Aerob træning og dig, perfekt sammen
At køre på fladt terræn er en mere effektiv aerob træning for at holde dig slank. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskulær træning er vigtig, fordi det får hjerte muskel pumpning og hjælper med vægttab. Tricket er at holde fast i aerobic øvelser, der ikke vil opbygge mere muskler i lavere krop. Vælg kører på flade overflader over bakker. Walking er også et godt valg. Power walk på flade overflader for at forbrænde ekstra kalorier og øge din puls. Cykling med lavere modstand vil give dig en aerob træning uden at bygge quadriceps. Hvis du bruger maskiner som elliptiske eller trapper, skal du bruge mindre modstand for at gå hurtigere. Din lodrette position øger den vægtbærende belastning på dine underkroppens muskler og kan bidrage til større udseende lår. Mål for mindst tre til fire 30 minutters sessioner om ugen.
Pilates for styrke og nåde
En dansers lange, lette fysik er eftertragtet af mange. Professionelle dansere var nogle af de første til at bruge Pilates for at holde deres muskler stærke og forhindre skader. At gøre Pilates tre til fire gange om ugen kan hjælpe dig med at skulptere muskler, der virker længere og slankere, mens du styrker din krop og korrigerer muskel ubalancer. Lig på ryggen med dine ben forlænget lige ved 45 grader. Holde din hage i en neutral position, rul hovedet og skulderbladene ud af gulvet og stræk dine arme lige ud af dine sider. Føl længden i din krop, da dine muskler er isometrisk kontrakt. Start bevægelse fra skulderbæltet og begynde at trykke let med armene, håndfladerne vendt nedad. Indånder og udånder i kontinuerlige fem-tal intervaller op til 100 gange.
Forlænge med yoga
Yoga kan hjælpe med at styre dine stressniveauer. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Yoga menes at hjælpe med at sænke cortisolniveauerne, som er forbundet med øget mavefedt, hvis det regelmæssigt praktiseres. Da du arbejder mod din egen kropsvægt og strækning, kan yoga hjælpe dig med at holde dig i stand, fleksibel og stærk uden at tilføje masse. Downward-Facing Dog er en effektiv pose til at strække kroppens lange muskler som ben og arme. Start i en omvendt "V" position med palmer fladt på gulvet, fingrene spredt. Hold din halebenet løftet højt, forlæng dine arme og ben lige som om du skubber gulvet væk med dine hæle presset mod gulvet. Lad dit hoved og hals hænge løst og kigge mod din navle. Hold en gang for fem fulde vejrtrækninger, indånding og udånding.
Maven op til baren
Barre klasser kan hjælpe med at skulpt dansere-lignende muskler. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre træning, der kombinerer små, præcise, isometriske muskel sammentrækninger med bevægelse for at komme dybt ind i dine muskler kan omforme dig fra hoved til tå. Denne træning er intens, og det er ikke ualmindeligt, at dine muskler ryster og ryster i løbet af klassen. Du kan bruge bagsiden af en stol derhjemme. Stående ved siden af en stol, læg din højre hånd på den og din venstre hånd på taljen. Holde dine fødder hofter-afstand fra hinanden med dine tæer peger fremad, stiger op på dine fodbold så højt som du komfortabelt kan. Hold dig løftet, tag din haleben, læn dig lidt frem i din talje og hold dine skuldre nede og presset tilbage. Bøj dine knæ og slip ned en tredjedel af vejen og hold. Fra dette punkt flytte ned 1 tommer og op 1 tommer, forsøger ikke at komme op hele vejen. Gentag 10 gange, og hold derefter i yderligere 10 sekunder.
