De fleste amerikanere får nemt nok leucin fra fødevarer rig på denne essentielle aminosyre. Sådanne fødevarer omfatter fjerkræ, fisk, kød, nødder, frø og mejeriprodukter som yoghurt og cottage cheese. Leucin kosttilskud kan øge atletisk ydeevne og muskelstyrke, siger Memorial Sloan Kettering Cancer Center, selvom der kræves mere forskning. Mens du ikke kan spise nok leucin fra fødevarer for at forårsage skadelige bivirkninger, bør du bruge leucin kosttilskud med forsigtighed.
Anbefalet indtagelse og kilder
Friske voksne har brug for ca. 42 milligram leucin pr. Kg legemsvægt hver dag. En gennemsnitlig mand, der vejer 196 pund, ville kræve ca. 3.733 milligram leucin dagligt, mens en kvinde på 166,2 pund skulle have omkring 3.166 milligram. For at undgå de mulige bivirkninger af leucintilskud er det bedst at opnå størstedelen af aminosyren gennem kost. Fremragende kilder omfatter kalkunbryst, som indeholder 2.076 milligram i hver 3 ounce servering og stegte sojabønner, med næsten 5.000 milligram per kop.
Virkning på B-vitaminer
I 2012 rapporterede en undersøgelse i "Journal of Nutrition", at mænd, der tog mere end 39 gram eller 39.000 milligram, af supplerende leucin om dagen, havde en øget sandsynlighed for at opleve skadelige bivirkninger. En af disse bivirkninger kan omfatte vitamin B-3 og vitamin B-6-mangel, da leucin påvirker kroppens evne til at syntetisere disse næringsstoffer. Ikke nok vitamin B-3 - også kendt som niacin - kan forårsage opkastning, depression og fordøjelsesbesvær og kan øge risikoen for Alzheimers sygdom og forhøjet blodkolesterol. Manglende vitamin B-6 eller pyridoxin kan resultere i hukommelsestab, irritabilitet og depression.
Mulig indvirkning på prostata
Prostatacancerceller har brug for leucin til at vokse, formere sig og sprede sig, fastslået en "Journal of the National Cancer Institute" -studie offentliggjort i 2013. Leucin leveres til disse celler i kroppen af L-type aminosyretransportører. Forskerne konkluderede, at at finde en måde at hæmme disse transportører på kunne forhindre prostatacancercellevækst ved at begrænse mængden af tilgængelig leucin. Det er ikke kendt, om der tages supplerende leucin og signifikant øger mængden af tilgængelig leucin i kroppen, kan du øge risikoen for prostatakræft eller øge væksten af tumorer hos mænd.
Interaktion med diabetesmedicin
Når supplerende leucin indtages med en kilde til glukose, øger den mængden af insulin, din krop producerer og sænker blodsukkerniveauet. Hvis du tager leucin samtidig med en diabetesmedicin, herunder insulin, kan dit blodsukker falde for lavt. Hvis du lider af hypoglykæmi - kronisk lavt blodsukker - på grund af et medicinsk problem eller en deficiency i et enzym eller hormon, skal du undgå at tage supplerende leucin.
