En personlig hjemme gym kan være lige så fancy som en udstyret med alle de nyeste udstyr og skinnende sæt af matchede håndvægte, eller så enkelt som nogle brugte vægte, en gulvmåtte og en kardiovaskulær maskine. Når du vælger udstyr til dit hjemmeskole, skal du holde dine personlige fitnessmål, budget- og rumrestriktioner i tankerne, anbefaler det amerikanske råd om motion.
Fordele
Oprettelse af et personlig hjemme gym giver dig mulighed for at udøve enhver tid på dagen eller natten uden at forlade dit hus. Hvis du ikke er i stand til at komme i gymnastiksalen eller ikke kan lide at træne i et overfyldt rum, kan du have en træning i privatlivet, hvis du har et motionscenter i dit hus. Derudover kan du skræddersy udstyret, udseendet og udvælgelsen af træningsmaskiner til dine personlige behov og evner. Brug dit hjemme gym udstyr tre til fem dage om ugen for at holde sig i form og holde din vægt under kontrol.
Kardiovaskulært udstyr
Selvom det ikke er nødvendigt, kan du have en eller to kardiovaskulære maskiner, som hjælper dig med at holde din træning i et indendørs rum i stedet for at løbe eller cykle udendørs. Hvis du kun investerer i en maskine, skal du overveje en elliptisk træner. Træneren giver dig mulighed for at arbejde på din over- og underkrop og lægger lidt stress på dine led. Hvis du nyder at løbe eller ønsker at deltage i fitnessbegivenheder, skal du vælge en løbebånd til at løbe eller gå i træning. Liggende eller opretstående stationære cykler, roeremaskiner og trapper er alle gode kardiovaskulære maskiner.
Vægt træningsudstyr
En del af en velafrundet træningsprogram indeholder styrketræning. Når du udstyre dit personlige hjem gym, skal du inkludere mindst en barbell og et begyndelsessæt af pladevægte. Køb et sæt, du kan udvide senere, da du bliver stærkere og har brug for mere vægt. Tilføj enten et sæt håndvægte eller et enkelt håndvægtsæt med vægtplader, der skruer og slukker. Justerbare håndvægte gemmer plads og er billigere end en hel håndvægtsæt med et stativ. Invester i en vægtbænk, der har en hældnings- og tilbagegangsfunktion, der understøtter dig, når du løfter vægte og arbejder dine mavemuskler. Hvis du har masser af plads, skal du overveje at købe et hjemmetræningssystem, der giver dig mulighed for at lave en bred vifte af styrkeopbyggende øvelser ved at justere kabler, tilføje vægte eller bruge din kropsvægt.
Nødvendige ekstraudstyr
Små ekstra stykker udstyr til at afrunde dit personlige hjem gym inkluderer en justerbar træningsbænk til kalvehævninger og ben toning, et hoppe reb til opvarmning og kardiovaskulær træning og en træningsmat til at lægge på, mens du udfører gulvøvelser. Køb en lille mini-trampolin til en sjov, hurtig træning. Overvej at tilføje både kettlebells og medicinbolde til dit personlige hjem gym. Kettlebell og medicinskugle øger din kerne- og lemstyrke, fleksibilitet og giver dig en kardiovaskulær træning.
