Hvis du vil tabe, så skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. For hver ekstra 3.500 kalorier du brænder, vil du miste omkring et pund fedt. Kørsel er en stor kaloriebrænder, men din præcise kalorieforbrænding vil variere afhængigt af din vægt og den hastighed, du kører på.
Let Peasy
Kører med et let tempo på 5 mph en 125 pund person brænder omkring 480 kalorier pr. Time eller 3.360 kalorier om ugen. Det går ud til næsten et pund fedt tabt om ugen. En 185 pund person vil brænde omkring 710 kalorier pr. Time eller 4.970 kalorier om ugen med samme hastighed. For den tyngre løber virker dette ud til omkring 1,4 pounds tabt om ugen.
Pick up the tempo
Hvis du kan hente tempoet til 6 mph, vil du brænde ca. 600 kalorier i timen, hvis du vejer 125 pund - eller 4.200 kalorier om ugen. I den grad kan du forvente at tabe omkring 1,2 pund pr. Uge. For en 185 pund person vil kalorieforløbet være omkring 888 kalorier pr. Time eller 6.216 pr. Uge. Det beløber sig til omkring 1,8 pounds tabt om ugen.
Behov for hastighed
Hvis du kan køre med et hurtigt tempo på 7,5 mph, så kan du forvente at brænde omkring 750 kalorier i timen, hvis du vejer 125 pund - eller ca. 5.250 kalorier om ugen. dette virker til vægttab på 1,5 pounds per uge. Ved 185 pounds vil du brænde omkring 1.110 kalorier pr. Time eller 7.770 kalorier om ugen. Uden at ændre din kost vil dette overstige det anbefalede maksimale vægttab på to pund pr. Uge, så du vil have behov for at øge dit kalorieindtag.
Balancerende kalorier
Du kan ikke ignorere din kost bare fordi du brænder kalorier med din løb. Du bør sigte på at tabe sig med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. For at gøre dette skal du oprette et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier. Hvis du ikke forbrænder nok kalorier fra at køre, skal du skære kalorier fra din kost, men hvis du overskrider dette interval med løb, skal du tilføje kalorier til dit daglige indtag.
