Du kan blive overrasket over at lære at cykling ikke øger størrelsen af dine benmuskler i forhold til mængden af timer du bruger cykling og indsatsen du udøver. Det skyldes den manglende modstand, der genereres af cykling. Modstanden fra din kropsvægt, tyngdekraften og øgede gearindstillinger kan dog hjælpe dig med at opbygge dine øvre og nedre benmuskler under dine rides.
Trin 1
Rid op bakker for at tvinge dig til at bruge mere benmuskler, når du beskæftiger dig med tyngdekraften. Ligesom stigningen på en tredemølle højere tvinger dig til at skubbe hårdere med dine ben, går det også op ad en bakke på en cykel. At køre op ad bakke kræver, at du skubber din krops vægt og din cykelvægt med dine quadriceps og hamstrings - og din gluteus maximus, hvis du kører i en siddeplads.
Trin 2
Stå under pedalen for at tilføje mere vægt til din down-stroke-pedaling, din modstandsdygtighed på opstroppen og at bruge forskellige muskler, end du bruger, mens du sidder. Cykling bruger overvejende quadriceps, hamstrings og glutes under den siddende pedal. Hæve dine hæle mens du står, vil kræve, at du bruger mere kalvemuskulatur. Gør dette ved at pege dine tæer nedad, hvis du er klipet i. Øv dette med et lavt tempo for at sikre, at du kan gøre det sikkert ved højere hastigheder og under mere stress.
Trin 3
Pedal langsommere til at bruge mere muskler, snarere end at nyde godt af momentet i pedalen og kæden. Pedaling langsommere gør dig mere arbejde, med mindre assistance fra cykelens mekaniske apparat. Dette gøres bedst på en jævn klasse eller en lille stigning i stedet for op ad en stejl bakke, hvilket kan føre til træthed og udmattelse meget tidligere.
Trin 4
Skift til højere gear for at give mere modstand på niveauer eller mindre nedadgående kvaliteter. Jo mere modstand dine muskler står over for fra pedalerne, enten ved tyngdekraft, der virker på din krop og på cykelvægten eller ved benets indsats mod kæden, desto mere vil du stresse muskelvævet - som skal reparere og genoprette, hvilket fører til muskelvækst.
Trin 5
Sprint til at bygge benmuskler. Det valgte gear skal være højt nok til at holde en sprint i mindst 30 sekunder med tilstrækkelig modstand. Spinning af pedalerne på et lavt gear uden modstand hjælper ikke med at opbygge benmuskel. Sprints skal udføres på en straight-away og kan bruges som en del af høj intensitetsinterval træning på cyklen. Sprints kan gøres siddende eller stående og en god kombination af begge vil hjælpe med at udvikle benmuskler.
