Al mad giver noget energi i form af kalorier. Men nogle fødevarer kommer pakket med mere energi end andre. Nødder, herunder mandler, har en tendens til at have et relativt højt antal kalorier pr. Portion. Det gør mandler til et nyttigt og sundt snack til at levere høj energi i en lille servering. Mandler pakker også i andre ernæringsmæssige fordele, såsom højt fiberindhold.
Kalorier
En kalorieindhold er et mål for energien inden for et stykke mad. Specifikt måler en enkelt fødekalorie den energi, der kræves for at øge temperaturen på 1 kg vand med 1 grader Celsius. Med hensyn til din krop giver denne energi dine muskler, organer og alle andre biologiske processer mulighed for at fungere. De tre vigtigste former for brændsel er kulhydrater, fedtstoffer og i mindre grad proteiner.
mandler
En kop fuld mandler indeholder 822 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Næsten halvdelen af disse kalorier kommer fra fedt - den mest kalorieindholdige af alle fødevarestoffer. Under 22 procent kommer fra kulhydrater, med over halvdelen af den samlede fra fiber og omkring en syvende fra sukkerarter. Protein udgør 21 procent af en mandels ernæringsmæssige indhold. Imidlertid tilbyder protein mindre umiddelbare energiforbrug end fedtstoffer og kulhydrater.
Energiniveauer
"Harvard Heart Letter" viser en række aktiviteter og den energi, du bruger, når du gør dem i 30 minutter. I den lave ende, for eksempel en 155-lb. person kan forvente at forbrænde 149 kalorier gør yoga. I den anden ende af skalaen kører kørsel med 10 miles i timen i 30 minutter 614 kalorier i en 155-lb. person. Det betyder, at 1 kop mandler giver let nok energi i teorien til de fleste halvtimers aktiviteter.
Overvejelser
Du vil sandsynligvis ikke spise en hel kop mandler i et møde. Men som en midt eftermiddag snack eller en måde at holde dine energiniveauer op gennem dagen, fungerer små håndfuld mandler godt. Højfibreindholdet i mandler kan producere en afføringsvirkning i din krop, hvilket øger hastigheden af dine tarmbevægelser. Du vil måske undgå at spise for mange ad gangen af den grund.
