Hvis du nogensinde har været under stress, ved du sikkert, at den har en negativ indvirkning på din krop. Men bare hvordan det påvirker dit helbred er et spørgsmål om debat. Alternative sundhedspersoner mener, at kronisk stress skatter binyrerne, hvilket skaber en tilstand kaldet binyre træthed eller utilstrækkelighed. Symptomer på adrenal insufficiens omfatter uforklarlige vægtændringer, træthed, hårtab, kropssmerter og svimmelhed. Dr. Todd Nippoldt fra MayoClinic.com bestrider imidlertid gyldigheden af en bivirkningstræningsdiagnose. Arbejde med at tabe sig, såsom kost og motion, kan alligevel forbedre binyrebarksymptomer. Spørg din personlige læge til hans mening.
Trin 1
Rådfør dig med en alternativ læge om anbefalede kosttilskud til binyre træthed. De tilskud, der nogle gange bruges til binyre træthed, omfatter DHEA - et hormon, hvis langtidseffekter endnu ikke er blevet undersøgt - lakridsrod, calcium og magnesium. Din læge kan foreslå antioxidant vitaminer, såsom vitamin C og E. Et vitamin B-kompleks kan øge dine energiniveauer. Tal med din læge om de mulige bivirkninger af DHEA.
Trin 2
Spis en sund, afbalanceret kost. Selvom næringsrige fødevarer er vigtige for alle, er de specielt afgørende, hvis du har binyre træthed. Spis masser af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Ifølge Dr. Michael Lam er adrenal træthed ofte forbundet med hypoglykæmi, som kan styres ved at forbruge mindre sukker og raffinerede kulhydrater og mere protein og grøntsager. Sundere mad valg også fremme vægttab.
Trin 3
Reducer dit samlede indtag af kalorier. Teoretisk vil skære 500 kalorier fra din kost hver dag føre til et 1 pund vægttab hver uge. Lav små ændringer for at skære kalorier, såsom reducerende portionsstørrelse, fjernelse af dessert og drikkevand i stedet for drikke af høj kalorieindhold. Ifølge University of Maryland Medical Center kan drikke mere vand føre til vægttab ved at nedsætte sultens opfattelser.
Trin 4
Træn mindst fem dage om ugen i intervaller på 30 minutter. Modstandstræning som vægtløftning vil bygge muskler, som hjælper din krop til at forbrænde mere fedt. Sammen med aerobic og styrke øvelser, indarbejde afslapning teknikker fra yoga eller tai chi ind i din rutine.
Tips
- Undgå koffein og andre stimulanser, få tilstrækkelig søvn hver nat og tag korte hvileperioder i løbet af dagen.
