En talje større end 40 inches tyder på, at en mand er i høj risiko for type 2 diabetes og hjertesygdom. Denne oppustede, faste mave skyldes en overvægt af visceralt fedt, som ligger dybt inde i din kuffert beliggende omkring indre organer. Visceralt fedt - i modsætning til det subkutane fedt, der ligger lige under huden på underlivet, hofter, lår og arme - udskiller hormoner og forbindelser, der hæmmer betændelse, hvilket bidrager til hjertesygdomme. Mænd er genetisk mere tilbøjelige til at opbevare fedt i deres tarm, snarere end underkroppen, og visse livsstilsvaner forværre vægten i midten.
Aldring og hormoner Lav en fed mave
Mens kvinder har tendens til at gå i vægt i hofter og lår - især i de bæredygtige år for at understøtte graviditet og amning - mænd er koblet til at få fedt i deres bælg. Hormoner driver kvinders fede opbevaring til underkroppen, men hvorfor mænd opbevarer fedt i deres mave er uklart, da det ikke giver nogen fysiologisk fordel.
Når mænd er ældre, er de mere tilbøjelige til at udvikle store bælg. Efter 40-års alderen er den naturlige reduktion i testosteron, at overskydende kalorier opbevares ofte som visceralt fedt. Aldring gør dig også i stand til at tabe muskelmasse. Muskel holder din metabolisme brændende med en solid hastighed. Når du mister denne muskel - omkring 1 pund om året efter 30 år - falder din stofskifte, og det bliver lettere at få fedt, som ofte går direkte til maven hos mænd.
Kostvaner og mavefedt
Mens man spiser for meget af enhver fødevare, kan det medføre vægtforøgelse, er nogle fødevarer mere tilbøjelige til at føre til ophobning af mavefedt end andre. Hvis du har en seriøs sodavand, er du mere tilbøjelig til at have en stor, hård mave. Sukker-søde drikkevarer, herunder sodavand, frugtkas og energidrikke, indeholder talrige kalorier og opmuntrer til vægtforøgelse. Drik vand eller usødet urtete i stedet for sodavand for at hjælpe med at reducere kalorier og tabe sig.
Raffinerede korn, mere end helkorn, udvider din talje. I et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition fandt forskerne, at øget indtagelse af raffinerede korn korrelerede med en større mængde mavefedt, mens et øget indtag af fuldkorn ikke gjorde det. Spis brun ris, quinoa og 100 procent fuld hvede brød i stedet for hvid ris og pasta. Medtag også rigelige vandige, fibrøse grøntsager til måltider - de hjælper med at fylde dig uden for mange kalorier.
For meget mættet fedt kan også gøre maven fedt mere tilbøjelige til at udvikle sig. Fede nedskæringer af kød og fuldfedt mælk indeholder denne type fedt. Forbruge flerumættede fedtstoffer fra nødder, laks og frø i stedet. Vælg smagere kød, såsom kyllingebryst, flank bøf og hvid fisk, over ribben, brystet og kyllinglår.
Sedentary Living svarer til en hård, fed mave
En fysisk inaktiv livsstil er en primær årsag til, at mænd går i vægt - især visceral fedtvægt. Flytning mere hjælper dig med at reducere din samlede størrelse, især en hård, fed mave. Visceral fedt er særligt lydhør overfor klassiske diæt og motion teknikker.
Du behøver ikke at blive marathoner for at se fordele. Arbejd op til 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse, som f.eks. Hurtig gang for at forhindre yderligere gevinster; udøve mere, hvis du vil tabe fedt. Styrketræning er også afgørende for at kompensere for det naturlige tab af muskelmasse, der opstår med aldring og misbrug.
Selvom du bruger motion for at tabe kun 5 til 10 procent af din kropsvægt - det er 12 til 24 pund for en 240 pund mand - vil du opleve fordele i sundhedsmarkører, herunder blodsukker, højt blodtryk og kolesteroltal .
Livsstilsvalg
Rygning præsenterer talrige sundhedsrisici - du kan tælle en stigning i fedtindholdet blandt dem.
At sove for lidt eller for meget kan også få dig til at få mere visceralt fedt, ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Sleep. Forskere fandt, at efter fem år med konsekvent at få mindre end seks timer eller mere end ni timer pr. Nat resulterede i større abdominal fedt hos mennesker under 40 år.
Stress er også en grund til at mænds buk bliver hårde og fede. For mange regninger eller arbejdsfrister kan få dig til at pumpe ud hormonet kortisol, som er forbundet med visceral fedtforøgelse.
