ZMA og kreatin er kosttilskud designet til at maksimere dine resultater i vægtrummet. Kreatin er en aminosyre fremstillet i dine nyrer, lever og bugspytkirtlen. Du indtager også små mængder kreatin, når du spiser fisk og kød. ZMA, som står for zinkmonomethionin aspartat, indeholder vitaminer og mineraler designet til at stimulere produktionen af væksthormoner i din krop. Inden du forsøger enten at supplere, skal du diskutere det med din læge.
Kreatin
Din muskels primære energikilde er ATP. Under en intens vægtløftningssession brænder ATP i løbet af få sekunder. Det er derfor, at hvert sæt bicepkrøller for eksempel begynder at brænde efter 10 til 30 sekunders gentagelse. Kreatin lagres i muskelvævet og hjælper med at producere mere ATP, når den syntetiseres under kraftig motion. Flere gentagelser og sæt er resultatet af kreatinsupplementation, hvilket igen fører til større styrkegevinster.
ZMA
ZMA kosttilskud indeholder vitamin B6, magnesium og zink. Meget få studier eksisterer fra 2011 om ZMAs effektivitet med hensyn til styrke og muskelstørrelse. En undersøgelse fra 1999 offentliggjort af American College of Sports Medicine fandt dog lovende resultater. Det fandt styrke-træning fodboldspillere, der tog ZMA dagligt i otte uger oplevet 2,5 gange større styrke og størrelse gevinster i forhold til spillere, der ikke tog tilskuddet. ZMA virker ved at øge testosteron og væksthormon niveauer.
stabling
Ifølge Bodybuilding.com er samtidig at tage kreatin og ZMA sikkert og effektivt for sunde voksenuddannede voksne. Blanding af de to sammen er imidlertid ikke tilrådeligt på grund af deres respektive doseringsplanlægningsanbefalinger. For eksempel foreslår Bodybuilding.com at tage kreatin en time før du løfter vægten for at sikre din koncentration af muskel-kreatin er høj. Forbruge ZMA 30 til 60 minutter før du går i seng. Så du forbruger begge kosttilskud på forskellige tidspunkter af dagen. University of Maryland Medical Center anbefaler at forbruge 2 g til 5 g kreatin per dag. Kontakt din læge for at bestemme den optimale dosis af ZMA til dig.
Sikkerhed / Effekt
Kreatin har udholdt flere undersøgelser end ZMA, så dets sikkerhed og virkning forstås bedre end ZMA's. UMMC staterne creatine er generelt sikkert for voksne 19 og ældre, når de indtages som anvist. Kreatins effektivitet har haft blandede resultater, ifølge UMMC. Det har været brugt til at forbedre atletisk præstationer, behandle hjertesygdomme og forbedre symptomer på muskeldystrofi. Resultaterne varierer fra sag til sag. ZMA synes også at være sikker til voksne forbrug, men effekten er endnu ikke bestemt. En undersøgelse fra 2004 på 42 personer over otte uger, offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fandt ingen signifikant forskel i styrkegevinster mellem ZMA-deltagere og en placebo-gruppe.
