Uger før basketballhold træder på banen for deres første spil, de udholder uhyggelige konditionspraksis. Under disse øvelsessessioner opbygger spillerne hastigheden, kraften, udholdenheden, smidigheden og springegenskaberne, der er nødvendige for at spille spillet, samt at hive afgørende færdigheder.
En konditionering hæftning
Basketballens mest berygtede konditioneringsbor er kendt af nogle få navne: progressive kørsler, line øvelser og oftest selvmord. Det har været en del af preseason praksis næsten så længe bolden har været runde og bøjlen 10 meter høj. For at udføre boret, står spillerne på tværs af basislinjen og sprint til den nærmeste free throw-linje, hvor de bøjes ned for at røre linjen, så drej og sprint tilbage til basislinjen. De gentager processen til halvbanelinjen, derefter til den langt frie kastelinie, så endelig til den fjerneste basislinie. Under boringen springer spillerne en afstand cirka fem gange længden af banen, samtidig med at de accelererer og decelererer og efterligner spillets pludselige retningsændringer.
Ladder Drills for Agility
Agility stiger er blandt de mest nyttige værktøjer i en basketball coach arsenal for at forbedre fodhastighed, faktisk resultatet af styrke og drejningsmoment i hofter og kerne under preseason conditioning. Hver spiller navigerer i en række sno og vender gennem et stigenformet sæt tovværk, typisk omkring 15 fod lang. Spillere går gennem stigen ved at hoppe af en eller to fødder, springer mellem skridtene på stigen og placerer en eller begge fødder inde i en kasse eller blander en eller begge fødder uden for stigen.
Forsvar gennem gentagelse
Lære at spille forsvar i den rette holdning - med bøjede knæ, fødder spredt skulderbredde fra hinanden, et lavt tyngdepunkt, hoved og arme forlænget - kræver en spiller at gentage at bevæge sig fra den position igen og igen. Trænere kan simulere defensiv holdning og bevægelse ved at bruge en zigzag-øvelse, hvor en spiller skifter mellem at glide over banen i en stilling og springer skråt op ad retten eller en pitter-patter øvelse, hvor forsvarerne hugger deres fødder op og ned fra en defensiv holdning til en fastsat periode, op til tre minutter. For at tilføje et twist til pitter-patter-boret, kan en træner kalde for spillere at lave en defensiv dias i en retning eller springe lodret fra deres defensive holdning.
Optagelse under træthed
Det er ikke uheldigt, at mange basketball trænere venter til efter deres mest intense konditionerings øvelser for at tilføje skydearbejde i deres praksis. At udføre skydeøvelser, når spillerne er mest trætte, bygger styrken i benene - og disciplin i sindet - som spillerne har brug for, når de skyder sent i spil. I særdeleshed simulerer træning af træning under træthed simpelthen følelsen af at skyde efter den fysiske belastning af en fejl, samtidig med at koncentrationen forbedres.
For at udføre træthedsfrikoblet skydningsboret, station tre spillere i en kurv, med en skydespil, en rebounder og en spiller sprint et skød rundt om retten. Efter at have sprunget skødet, drejer den allerede vindende spiller til linjen for to frie kast, og roterer endelig til rebounding positionen. Fortsæt øvelsen, bedst udført i slutningen af øvelsen eller før en pause i din træningsplan, i 10 minutter.
