Triglycerider er fedtstoffer i kroppen, der produceres som følge af, hvad du spiser, så der foretages positive ændringer i din kost og motion rutine, ikke at ryge og begrænse eller undgå alkohol kan forbedre triglycerid niveauerne. Underliggende sygdomstilstande som diabetes eller genetiske lidelser kan også bidrage til høje triglyceridniveauer.
Om triglycerider
Ekstra kalorier i din kost konverteres til triglycerider i din krop og opbevares i dine fedtceller. Hormoner bestemmer, hvornår de skal frigives til energi. American Heart Association anbefaler, at alle voksne over 20 år har en komplet lipidprofil udført hvert femte år. Denne test vil bestemme din samlede kolesterolværdi ud over andre komponenter som LDL eller lavdensitetslipoprotein; HDL eller lipoprotein med høj densitet og triglyceridniveauer.
Hvad betyder dine triglyceridniveauer
Det nationale kolesteroluddannelsesprograms retningslinjer for triglycerider angiver, at et normalt niveau er mindre end 150 milligram pr. Deciliter. Borderline-høj værdier er mellem 150 og 199 mg / dL, høj er mellem 200 og 499 mg / dL og meget høj er over 500 mg / dL.
Måder at sænke dine triglycerider
Triglyceridniveauer er relateret til dine livsstilsvalg af kost, motion, alkohol og rygevaner. Tabe sig, hvis du har brug for ved at reducere dine kalorier - især dem fra sukker - og øge din fysiske aktivitet, der sigter mod 30 minutter de fleste dage i ugen. Diæt, der er meget højt i kulhydrater - over 60 procent af de samlede kalorier - kan bidrage til højere triglyceridniveauer. Reducer mængden af slik, desserter og tilsatte sukkerarter i din kost og få størstedelen af dine kulhydrater fra næringsdigtige fødevarer som frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Brug plantebaserede enumættede fedtstoffer som olivenolie eller rapsolie og begrænse mættede og transfedtstoffer til overordnet hjertesundhed. Selv små mængder alkohol kan øge dit triglyceridniveau - begrænse eller undgå alkohol.
Flere kost tips
Hjemmelavede måltider er altid en god mulighed, når du forsøger at ændre dine kostvaner, da du har fuld kontrol over ingredienserne og mængderne. At læse ernæringsfakta etiketten på fødevarer vil hjælpe dig med at identificere fødevarer, der er højt i tilsat sukker eller som indeholder transfedtstoffer. Brug usødet æbleauce i din bagning eller skære mængden af anbefalet sukker i halvt; notere det endelige produkt og eventuelle revisioner, du ville gøre. Seltzer-vand med citron eller lime giver et alternativ til alkoholholdige drikkevarer.
