Som kvinde, der vejer 400 pund, har du brug for en ugentlig træningsprogram, der kombinerer aerob aktivitet med at styrke arbejdet og bevæger sig, der forbedrer fleksibiliteten. Det er især vigtigt at vælge sikre øvelser, der gradvist styrker din krop, samtidig med at du beskytter dine led, muskler og sener. Vælg aktiviteter, du nyder, og fordi du vil være mere tilbøjelig til at vedtage dem på lang sigt.
gåture
Walking er en af de enkleste måder at begynde at udøve. Mål hvor mange trin du tager hver dag ved hjælp af en skridttæller. Indstil et lille mål, såsom at øge antallet af trin, du tager hver uge med 1.000 til 2.000 trin. Forøg dit samlede antal trin, indtil du går 50.000 til 70.000 trin om ugen. Hvis du vejer over 400 pund, brænder du mere end 200 kalorier, der går to miles om en time. Gå tre kilometer, og du brænder over 350 kalorier.
Funktionel Fitness træning
Hvis du er overvægtig og vender tilbage til motion, får du gavn af øvelser, der gentager bevægelser, du gør hver dag. Funktionel fitness træning indebærer målretning af flere led og muskler, hvilket hjælper dig med at øge din fleksibilitet, styrke din krop og holde dig mere sikker mod skade. For eksempel gør squats under løftelys håndvægte forbereder dig til opgaver, der involverer bøjning og bæreevne. Stigende op og ned fra en platform styrker din gluteal, kalv og lårmuskler og øger din puls, forbedrer din styrke og udholdenhed.
Daglige aktiviteter
Daglige liv giver mange muligheder for at være mere aktive, en nøglefaktor i at opnå kardiovaskulær sundhed og tabe sig. Sluk dit fjernsyn og brug tid på havearbejde eller rengør huset. Gå til parken og lege med dine børn på legepladsen. Gør dine ærinder til fods eller parkere længere fra dine destinationer. Når du bliver stærkere, prøv sværere opgaver som at klatre i trapper i stedet for en elevator eller prøv at gå over stejle bakker.
Vandøvelse
Træning i vand giver mild modstand, der styrker dine store muskelgrupper, men beskytter dine led og muskler mod høj effekt. De fleste rekreative centre med swimmingpools tilbyder en form for vandøvelse, såsom vand aerobic eller gå gennem vand. Svømning omgange giver en mere aggressiv aerob og styrke træning, især hvis du svømmer et kraftigt slagtilfælde som brystslag eller sommerfugl.
Overvejelser
Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Drøft sundhedsproblemer som diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme eller fælles problemer og tag det i betragtning ved valg af træningsprogram. For at mindske risikoen for skade anbefales den amerikanske gymnasiehøjskole gradvist i træningsintensitet, hyppighed og tid. Hvis du er ny til at udøve, start med to eller tre 10 minutters sessioner hver dag. Gradvis øge varigheden af hver session over tid og arbejde op til at udøve fire eller fem dage om ugen.
