Nakkebelastning er en almindelig nok lidelse; især for de mennesker, der arbejder på skrivebord job, hunched over en computer. Holdes i en position for længe, din nakke vil lide konsekvenserne. Uanset årsagen kan stammer være smertefulde; og i de fleste tilfælde er nakkeforstrækkende øvelser tilstrækkelige til at lindre ubehaget.
Årsager
Der er flere årsager til nakkebelastning. Hvis din pude er for høj eller for lav, kan dette medføre belastning, da din hals forbliver i en vanskelig position i lang tid. Traume i nakken, som whiplash fra en bilulykke eller falder på hovedet, kan også forkorte musklerne i nakken. Taler i telefonen, mens du holder telefonen mellem din skulder og øre, kan også forårsage smerter i nakken. Du kan også spænde nakke muskler ved at kigge for meget eller ved at læse i sengen med dit hoved skråt.
Behandling
Stretching øvelser kan hjælpe med at reducere stivhed forening med nakkebelastning. Mellem øvelser skal du bruge en ispakning og varme mellemliggende for at reducere smerte og mulig hævelse. Også tage en over-the-counter medicin til smerte, såsom en anti-inflammatorisk eller acetaminophen. Massering af området kan reducere spændingen og tilbyde en vis lettelse. Du kan gnide området selv, bruge en vibrerende håndholdte massageapparat eller søge hjælp fra en massageterapeut.
Rolls
Nakke og skulderruller kan tilbyde lindring for nakkepine. For nakkeruller, se ned med din hake tæt på brystet. Træk langsomt din hals så dit øre bevæger dig tættere på din skulder. Fortsæt rollen, så hovedet er helt tilbage og du ser på loftet og afslutter rullen ved at bringe dit hoved tilbage til startposition. Udfør 10 ruller i begge retninger. Til skulderruller, start i en hvilet position med dine arme til dine sider. Rull dine skuldre frem og bring dem op mod dine ører. Fortsæt med at rulle dine skuldre mod ryggen og vende tilbage til startposition. Udfør 10 ruller i begge retninger.
Flex
Side flex og forward flex vil kræve lidt ekstra spænding med dine hænder. For fremadbøjlen skal du sætte dine fingre bag hovedet. Se ned, så din hage er tæt på brystet og træk frem med hænderne, indtil du føler dig mild spænding. Hold denne strækning i 20 sekunder og gentag tre gange. For en side flex, tag din højre arm og placere den over toppen af dit hoved. Placer din højre hånd på venstre øre og træk højre øre mod højre skulder, indtil du føler dig mild spænding. Hold denne strækning i 20 sekunder og gentag tre gange på begge sider.
Overvejelser
Kontakt din læge, hvis stammen ledsages af smerte i armene, følelsesløshed eller prikkende. Kontakt også din læge, hvis smerten er alvorlig og forstyrrer dine daglige aktiviteter. Hvis der var tale om traume, skal du altid søge hjælp fra en læge, inden du forsøger hjemmehjælp, da der kan kræves en nakkebøjle, og yderligere bevægelser kan forårsage flere problemer.
