Sprinting er en værdifuld atletisk færdighed og er gavnlig ikke kun for sporer, da en række sportsgrene kræver hurtige udbrud. Eksplosiv sprinthastighed er ikke noget, du kan udvikle om få uger eller endda måneder. At blive en virkelig hurtig sprinter tager masser af hårdt arbejde og kræver en dedikation til at lære det grundlæggende. De bedste sprint øvelser understreger sprint fundament, som er grundlaget for træningsprogrammer for hver top sprinter i verden.
Knæ hæver
Hævning af dine knæ, når sprint er ekstremt vigtigt, da knæets højde bestemmer til dels, hvor stor din næste skridt skal være. Hvis du undlader at bringe dine knæ op højt nok, reduceres din skredlængde og holder dig fra at nå dit fulde sprintfartshastighed. Øv din teknik ved at sprint i 10 meter og bringe dine knæ op højere end normalt. Derefter jogge for 10 meter, efterfulgt af en normal 10 meter sprint. Kort hvile og gentag øvelsen fem gange.
Butt Kicks
Butt spark kan ses som counter motion til knæ rejser som det fokuserer på din skridt follow-through. For at gøre et skudspark skal du røre din hæl til dine balder, når du er færdig med et skridt. Øvelsen er designet til at udvikle din strides bevægelsesområde og give dig en følelse af, hvor langt dine ben kan strække sig på opfølgningen. Sprint for 10 meter gør butt spark, derefter jogge for 10 meter, så sprint for 10 meter gør butt spark igen. Gentag denne sekvens for 100 meter. Hvil og gentag to til tre gange.
Skipping
Mange sprintere overser fordelene og vigtigheden af at springe over. Skipping er en ideel øvelse til at udvikle aerob udholdenhed, samt nogle ben styrke. At udføre hoppe med korrekt form fremmer også gode knæløftninger og pumpning af arme. Brug momentet fra dine knæløfter og armpumper til at hæve dig, og modvirker bevægelsen ved at hæve dit andet knæ og pumpe din anden arm, mens du springer tilbage. Spring over 40 meter og jog derefter 10 meter. Gentag denne sekvens endnu en gang for at fuldføre 100 meter. Hvil og gør to til tre sæt i alt.
Kører baglæns
Kørsel baglæns tvinger dig til at engagere forskellige mindre stabilisatormuskler, der ikke får så meget af en træning, når du løber fremad. Arbejder disse muskler videreudvikler din benstyrke, som derefter hjælper med at optimere dit fremadsprintpotentiale. Fokuset på denne øvelse er at forbedre din rækkevidde og træne de store benmuskler gennem modbevægelser - tænk på en elliptisk træner og dens effekter på dine ben, når du trækker baglæns. Kør baglæns, hold hovedet op, i 10 meter og koncentrere dig om at nå tilbage så langt som muligt med hver skridt. Pump armene baglæns kraftigt for at hjælpe med at drive din krop, og prøv at røre ned kun med dine tæer.
