Atkins Diet er en lav-carbohydrat, højprotein kost, der lover at hjælpe dig med at tabe hurtigt og holde det væk. Kosten har flere faser, hvoraf den første indebærer en dramatisk reduktion af dit kulhydratindtag for at stimulere vægttab. I løbet af denne tid er du mere tilbøjelige til at opleve kulhydratbehov. Imidlertid er introduktionsperioden rettet mod at hjælpe dig med at erobre trang til søde fødevarer. Du kan bruge et par metoder til at hjælpe dig med at blive på din Atkins diæt og fortsætte med at opleve diætsucces.
Trin 1
Forøg dit indtag af Atkins-accepterede fødevarer, såsom dem, der indeholder protein eller fedt. Sommetider kan sukkerbehov skyldes sult, fordi din hjerne signalerer din krop for at opnå en hurtigvirkende energikilde. Ved at spise lidt mere mad på den acceptable Atkins Diet-liste, kan du roe dine cravings og holde fast i din kost.
Trin 2
Forbered mad med sukker erstatninger i stedet for at bruge ægte sukker. Atkins-dietten tillader tre pakker sødestoffer, såsom saccharin, sucralose eller xylitol. Du kan også have stevia, et sødemiddel afledt af stevia planten. Du skal dog tælle 1 g kulhydrat pr. Pakke.
Trin 3
Vælg Atkins-godkendte desserter, såsom sukkerfri gelatine og flødeskum, Atkins shakes eller en Atkins Advantage bar. Din dessert bør ikke indeholde mere end 3 g netto kulhydrater pr. Portion.
Trin 4
Spis med mere regelmæssige mellemrum. At spise flere gange om dagen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne konstante og reducere cravings for slik og andre kulhydrater.
Trin 5
Pensle dine tænder eller gurgle med mundskyl, når du er færdig med at spise et måltid. Du har tendens til at kræve sukkerholdige fødevarer mindre, når du har børstet tænderne, fordi smagen ikke er kompatibel med sukkerholdige fødevarer. Hvis du gør dette til en vane, vil du være mindre tilbøjelige til at kræve kulhydrater.
Trin 6
Engagere i en form for fysisk aktivitet, når du oplever et sukkerbehov. At tage en tur eller danse rundt i dit hjem er en måde at øge dine naturlige serotonin niveauer, som er de appetit-reducerende kemikalier i din hjerne. De kan også give dig en behagelig "optimistisk" sensation - ligesom når du spiser noget sødt.
Advarsler
- Hvis du forlader sukkerholdige fødevarer i dit hjem, vil du være mere tilbøjelig til at blive fristet af dem. At virkelig forpligte sig til Atkins-diætet, slippe af med sukkerholdige fødevarer i dine skabe for at reducere sandsynligheden for, at du vil give ind i et trang og forbruge en fødevare højt i sukker.
