Kvinder bruger mere end 12 millioner dollars om året på produkter og procedurer, der lover at slippe af med cellulite, ifølge The Dr. Oz Show hjemmeside. For det meste gør disse potions og enheder meget lidt. Fordi cellulite er simpelthen fedt, der buler mellem bindevæv, der adskiller fedtceller, reducerer din kropsfedtprocent den bedste måde at reducere udseendet af cellulite. Spise en sund kost og engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet er de bedste måder at holde din vægt og kropsfedtprocent under kontrol.
Regelmæssig Cardio
Regelmæssig aerob træning forbrænder kalorier og reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Regelmæssig aerob træning forbrænder kalorier og reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Det er også en vigtig del af en plan for at reducere cellulite. Mål for 30 minutter af kardio de fleste dage i ugen. "2008 fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere" anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet pr. Uge, men jo mere du gør, jo større er fordelene. Personlig træner Joe Dowdell anbefaler regelmæssig højintensitetsintervalletræning for celluliteudbrud, fordi det brænder flere kalorier på mindre tid og fremskynder dit stofskifte efter din træning.
Styrketræning
Styrketræning øger muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt. Foto Credit: Barry Austin / Photodisc / Getty Images Cardio er ikke den eneste komponent i et træningsprogram til bekæmpelse af cellulite. Styrketræning øger muskelmassen, som forbrænder flere kalorier end fedt. Jo mere tonet du er, jo strammere din hud vil dukke op, og dette kan hjælpe med at minimere udseendet af cellulite. Gør styrketræning til din over- og underkrop to til tre gange om ugen. En undersøgelse ledet af Wayne Westcott, en fitnessforskningsdirektør ved et Massachusetts YMCA, fandt ud af, at folk, der deltog i aerob træning, mistede 4 pund fedt og ikke fik muskler, mens deltagere, der gjorde aerob træning og styrketræning, faldt 10 pund fedt og tilsat 2 pund af muskel i otte uger.
Kostmæssige overvejelser
Spise en sund, afbalanceret kost hjælper med at forhindre din krop i at lagre overskydende fedt og holder din vægt under kontrol. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Spise en sund, afbalanceret kost hjælper med at forhindre din krop i at lagre overskydende fedt og holder din vægt under kontrol. Hold dig til en række grøntsager, frugter, fuldkorn og magre kilder til protein, såsom fjerkræ og bønner, for at kompensere for størstedelen af din kost. Disse fødevarer giver de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, uden at tilføje en overflod af kalorier og fedt gram. Se også på dit saltindtag. Natrium får din krop til at bevare vand, hvilket kan forværre forekomsten af cellulite, ifølge The Dr. Oz Show. Hold dit sukkerindtag under 6 teskefulde om dagen, da overskydende sukker bliver opbevaret som fedt, hvilket gør dine fedtceller svulmer og mere tilbøjelige til at bøje sig ud i cellulite.
Bliver hydreret
Sørg for at du holder dig hydreret og vælger vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt. Vand styrker kollagen, som kan hjælpe din hud til at se glattere, forklarer Cosmopolitan hjemmeside. Det plumper også huden for at reducere udstødningen af cellulite og hjælper din krop til at slippe af med overskydende fedt. Drik til tørst hele dagen og forbruget ekstra, når du træner eller når vejret bliver varmt.
