At opretholde en sund vægt er afgørende for at afværge en række forskellige sygdomme og ugunstige helbredstilstande, men det kan være svært at gøre det. At tabe sig og holde det væk kræver dedikation og en dedikeret indsats for at forbruge færre kalorier og udøve mere. Som du måske regner med, kan mange forskellige træningsplaner være nyttige til at forbrænde kalorier, men ikke alle er effektive, og nogle er mindre effektive end andre. Selvom du udfører 100 squats om dagen, kan det hjælpe med at opmuntre vægttab, har en sådan plan ulemper, der gør det mindre end ideelt.
Hvorfor squats?
Squat er blot en af utallige øvelser, som du kan udføre for vægttab, men det giver flere fordele. For det første er squat en kropsvægt øvelse, hvilket betyder, at det ikke kræver noget udstyr. Således kan du nemt udføre squat næsten hvor som helst, så du har ingen undskyldninger for at savne en træningsdag. Desuden er squat en sammensat øvelse, hvilket betyder at det virker i flere muskelgrupper. Sammensatte øvelser kan være særligt effektive til vægttab, fordi brugen af flere, snarere end kun en, muskelgruppe resulterer i øget kalorieforbrænding.
High-Repetition Fordele
At udføre stort antal øvelser kan være nyttigt, fordi generelt jo mere arbejde du udfører de flere kalorier, du brænder. På denne måde foretrækker 100 gentagelser at foretrække 50 gentagelser i form af kalorieforbrænding. Forskning offentliggjort i december 2009-udgaven af "Diabetes Care" indikerer, at træning med højere gentagelser med lavere modstand - som f.eks. Kropsvægtsklubber - brændte flere kalorier end træning med tyngre vægte og færre gentagelser.
Metabolske virkninger
Uden for kalorierne, der blev brændt under træning, ville en 100-squats-per-dag træning plan ikke være ideel til vægttab. Den samme undersøgelse, der tyder på, at høj repetition, lav modstandsdygtighed øvede brændt flere kalorier under træning fandt ud af, at lav repetition, træning med høj modstand resulterede i en forhøjet metabolisme i mange dage. Med andre ord vil løftning af tunge vægte hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i flere dage efter hver træning, mens løft af lettere vægte ikke vil. Derudover hjælper lavere antal gentagelser med at opbygge muskler i stedet for at øge muskulær udholdenhed. Tilføjelse af muskler er vigtigt, fordi muskelvæv også øger dit stofskifte.
Skadesrisiko
En væsentlig faktor, du bør overveje, før du prøver et træningsprogram, der involverer 100 daglige squats, er muligheden for skade. En rutine, der omfatter så meget gentagne bevægelser, kan sætte dig i fare for overforbrugsskader, såsom stressfrakturer eller løberens knæ. Derudover kan den fysiske og pyschologiske vejafgift for at gentage den samme sammensatte øvelse igen og igen sætte dig i fare for overtraining. Hvis du træner over, kan du føle dig for træt til at udøve, og din ydeevne såvel som dit humør kan lide.
