Tygning de fleste vitaminer vil ikke forårsage nogen skade, men det kan påvirke absorptionen af næringsstoffer. Visse typer af vitaminer, såsom enterisk overtrukne mærker, bør aldrig tygges. Den største ulempe er sandsynligvis den ubehagelige smagsoplevelse af chomping på et vitamin, der ikke var ment at være tyggetablet.
Tygge regelmæssige vitaminer
Læs anvisningerne på etiketten, inden du bestemmer dig for at tygge regelmæssigt vitamin. Hvis instruktionerne siger at sluge det hele, eller hvis din læge fortalte dig at tage det hele, så tyg ikke vitaminet.
Så længe anvisningerne ikke fortæller dig ellers, kan du være fri til at tygge de fleste vitaminer. De kan også skæres i halv eller knust og blandes med mad, rådgiver Nature Made.
Ud over at gøre det lettere at sluge, tygger eller knuser vitaminet, har det en anden fordel: De mindre stykker gør det muligt at absorbere hurtigere.
Enteric-Coated, Time-Release og Opløsbare Vitaminer
Tyg aldrig enterisk-coatede vitaminer, tabletter med tidsfrigivelse eller kosttilskud, der skal opløses i munden. Opløselige kosttilskud er designet til at blive absorberet i slimhinden i munden, hvilket øger absorptionen af nogle vitaminer, såsom vitamin B-12. Hvis du tyger opløselige tabletter, eller dem med en tidsfrigivelse belægning, vil færre næringsstoffer blive absorberet.
Enterisk belægning bruges til at beskytte næringsstoffer, der vil blive beskadiget af mavesyre. Belægningen forbliver intakt gennem maven, opløses først efter at vitaminet når tyndtarmen, hvor det kan absorberes. Hvis du tygger denne type supplement, ødelægger du effekten af den enteriske coating.
Vitamin C Overvejelser
C-vitamin er en naturlig organisk syre kaldet ascorbinsyre. Hvis du tygger vitamin C-kosttilskud i stedet for at sluge dem hele, har syren potentialet til at udrydde tandemalje. Hvis din mave er følsom, kan det også forårsage halsbrand eller forstyrret mave.
Dette kan kun være et problem, hvis du tager store doser, men hvis syren generer dig, må du ikke tygge C-vitamin tabletter. Du kan også overveje at få bufferet vitamin C-tilskud, der neutraliserer surhedsgraden, såsom calciumascorbat eller magnesiumascorbat, foreslår orthomolekylær medicin.
Vitamin Valg
Hvis du har svært ved at sluge tabletter, skal du prøve at købe caplets, kapsler og softgels, der er lettere at sluge end tørre tabletter. Hvis du kæmper for at få dem ned, kan du altid tygge eller knuse alle tre typer. Selvfølgelig er flydende kosttilskud det nemmeste at sluge, men pulvere er en billigere løsning, rapporterer All Star Health.
Tugge vitaminer er en indlysende mulighed, men de har få ulemper, såsom sukker og kunstig smagsstoffer og farvning. Nogle chewables indeholder 2 til 3 gram sukker i en dosis. Til sammenligning har 1 tsk granulatsukker 4 gram sukker.
Tips til at sluge
En ny teknik til indtagelse af piller kan hjælpe. En undersøgelse i annoncerne af familiemedicin i november 2014 rapporterede, at folk havde en meget lettere tid at tage piller, da de brugte en sodavandfyldt fyldt med vand. Tricket er at lægge pillen på tungen, hold dine læber tæt omkring flasken, og brug en sugende bevægelse til at sluge vandet og pillen.
