Mange kvinder er utilfredse med udseendet af deres ben og arme. Selvom der ikke er nogen ting som spot reduktion, er det muligt at målrette de enkelte muskler i disse kropsdele for at øge udseendet af tone. Her er et par enkle øvelser, der kan bidrage til at forbedre udseendet af dine arme og ben.
Bench Dips
Tricep er en notorisk vanskelig muskel at isolere, når man træner, gennem tricep dip er nyttig. Placer to bænke parallelt med hinanden, så de adskilles med en lidt længere afstand end længden af dine ben. Placer dine hæle på en bænk og dine palmer på den anden, lidt længere fra hinanden end dine skuldre. Toppen af dine lår skal vende mod loftet. Ved at bøje dine albuer bag dig, sænk din krop, så du næsten rører jorden og løft derefter op igen, indtil dine albuer har rettet sig bag dig. Dette er en rep, gentag efter behov.
One Leg Deadlifts
Én benløft kræver meget koncentration og balance. Stå lige med dine ben skuldre-bredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Løft dit højre ben op, bøj dit knæ, indtil låret er vinkelret på din torso, og forlæng det ben bag dig, indtil ryggen er parallel med gulvet og din arm strækkes foran dig. Kom tilbage til en stående position og gentag, og følg derefter sekvensen igen med det andet ben. Den ene bendødløft hjælper med at styrke dine hamstrings, kalve og quadriceps.
Stående hopper
Et lidt mere kompliceret træk kræver stående hoppe en bænk, der er robust nok til at absorbere din vægt. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og inden for en fod af bænken. Med dine arme på dine sider, kom ind i en squat position, og eksploder derefter opad, lander på bænken. Målet for bænkens centrum er at reducere risikoen for skade. Hop tilbage ned af bænken, kom ind i squat position igen, og gentag så ofte som du vil. Udfør denne øvelse i et polstret område.
Barbell Push Press
Barbell push trykker målene på arme og ben på samme tid for en særlig effektiv træning. Mens du holder en barbell i dine hænder på nakkehøjde, springer du lige bredere end dine skuldre med dine knuder mod din skulder, hold dine albuer bøjet. Engag musklerne i din kerne for at beskytte din ryg og slippe ind i en squat. Vend tilbage til stående stilling og tryk barbell op over hovedet, og sænk det langsomt til brystniveau igen. Dette er en rep. Gentag så ofte som nødvendigt.
