Motion er en vigtig komponent i et vellykket fedtabsorptionsprogram, fordi det øger det totale antal kalorier, du brænder. Men ikke alle øvelsestyper er effektive ved brændende kalorier. Den liggende cykelkamp øvelse er blandt de bedste øvelser til at udvikle din kerne styrke og muskulatur tone, men der er mere effektive aktiviteter for at tabe kropsfedt.
Liggende Cykeløvelse
Den ligger ned cykel stykket er den mest effektive øvelse for at rekruttere dine rectus abdominis og obliques muskler, ifølge en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse. For at udføre cykelkrisen, ligg på ryggen på en måtte med knæene bøjet, hænder placeret bag hovedet og albuer fladet ud. Forlæng dit højre ben med din højre fod svæver over gulvet omkring seks til 12 inches. Udånd, bøj dit venstre knæ mod dit hoved; og løft samtidigt dit hoved og skuldre væk fra måtten og bevæg din højre albue mod dit venstre knæ. Inhalér og på din næste udånding, forlæng dit venstre ben og tag din venstre albue mod dit bøjede højre knæ. Fortsæt på denne måde, indtil du er træt. Arbejd dig op til 15 pr. Side over tid.
Cykelkran for at tabe fedt
Selvom den liggende cykeløvelse effektivt udvikler styrke og størrelse i dine abdominale muskler, er det ikke en effektiv aktivitet til at tabe kropsfedt. Det er vigtigt at skelne mellem fedtvæv og muskelvæv. Disse væv er separate enheder og helt uafhængige af hinanden. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er det ikke muligt at udnytte abdominal øvelser for at mindske fedt, og det er ikke muligt at få øje reducere eller mål, hvor du vil tabe kropsfedt.
Effektivt fedt tab
For at tabe kropsfedt, skal du øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at deltage i konsekvent fysisk aktivitet, reducere antallet af kalorier du indtager ved at gøre sunde spise og drikke beslutninger eller ideelt set udfører en kombination af begge dele. Når du brænder flere kalorier, end du spiser, bryder din krop ned dit lagrede kropsfedt til brændstof. Derfor er de øvelsesaktiviteter, der er effektive til at forårsage kropsfedt tab, dem, der brænder et betydeligt antal kalorier. Kardiovaskulære aktiviteter som løb eller cykling er det bedste for brændende kalorier.
Overvejelser
Selv om de ikke vil bidrage til fedttab, er det en fordel at udføre abdominal styrke øvelser, såsom liggende cykel stykket sammen din krop fedt-brænding kardiovaskulære aktiviteter. Regelmæssigt at færdiggøre den lykkelige cykelknap to eller tre dage om ugen vil udvikle din abdominal styrke og tone. Når du mister overskydende fedt, bliver dine udviklede muskler synlige.
