At miste bukbukken kan virke som den sværeste del af dit vægttabs kost. Mens du vælger en sund kornblanding, kan du hjælpe med vægttabsindsatsen eller forhindre maveopblussen, ingen korn vil give dig en flad mave. Men at lave smarte diætvalg - herunder i frokostblandingen - kan hjælpe dig med at få den fysik du ønsker.
Valg af korn
Med så mange morgenmadsprodukter valgmuligheder, gør det rigtige valg, når du forsøger at tabe sig, kan være skræmmende. Brug madmærket til at hjælpe dig med at indsnævre dine valg.
En god korn til en fladere mave bør være lav i sukker, mindre end 8 gram pr. Portion og lavt fedtindhold, mindre end 3 gram pr. Portion, og den skal have ca. 100 kalorier til 120 kalorier pr. Portion.
Det skal også være en god kilde til fiber, med mindst 3 gram pr. Portion. At få mere fiber i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge Harvard Health Publications.
Klar til spisemuligheder
Hvis du leder efter et hurtigt måltid til morgenmad eller en snack, gør du klar til at spise fuldkornet flager korn uden tilsat sukker og usødet cirkel-havregryn. Disse typer af korn er lavt i kalorier og en god kilde til fiber. Granola korn er fremmet som sunde valgmuligheder, men de kan være højt i kalorier, fedt og sukker. Derfor er det altid en god ide at læse madmærket, når du laver korn.
Brug frugt, såsom bananer eller jordbær, for at tilføje naturlig sødme og mere fiber til dit korn uden at tilføje for mange ekstra kalorier.
Hot Cereals
Varmt korn tager lidt mere tid til at forberede sig, men de laver gode muligheder, når man forsøger at sprænge midt, fordi du har mere kontrol over, hvad der går i dem. Sunde indstillinger omfatter havre, fløde af hvede og couscous.
For at forhindre unødvendig opblødning fra væskeretention skal du holde fast i de vanlige varme korn i stedet for det øjeblik, som nogle gange har tilsat natrium. Tilsæt sødme og smag til dit varme korn med frisk frugt.
Andre faktorer at overveje
Visse forhold kan forårsage oppustethed og gøre det sværere for dig at få en flad mave, herunder lactoseintolerance og glutenfølsomhed. Lactose findes i mælk, og gluten findes i fødevarer fremstillet af hvede, byg eller rug, som du måske får i din korn. Kun en læge kan diagnosticere disse forhold. Hvis du er laktoseintolerant, kan du bruge en plantebaseret mælk, såsom soja eller mandelmælk, og hvis du er glutenfølsom, prøv hele kornglutenfri korn som f.eks. Korn- eller havrebaseret korn ,
