Læger ordinerer sengeluften til tider, når du går ud af sengen eller lægger vægt på dine ben, er skadeligt for dit helbred. Du kan blive ordineret sengeluft til en række problemer som lider af alvorlig sygdom, ekstrem hypertension - højt blodtryk - eller et brudt bækken. Efter din læge henstilling om bed resten er afgørende for dit opsving, og manglende overholdelse kan være livstruende. Men efter en hvileperiode vil du kræve benstyrkelse for at genoptage dine daglige aktiviteter.
Virkninger af sengens hvile
Selv om hver person varierer noget, tager det kun fire dage med sengelamme at forårsage betydelig reduktion i muskelmasse i hele din krop, især i dine ben. Fordi du ikke lægger vægt på dine ben, vil du have øget svaghed og måske have svært ved at stå selv efter din sengestil. Udøvelse af bevægelsesøvelser med benene mens du er på sengeluna, hvis det er tilladt af din læge, kan reducere virkningerne noget.
Indledende styrkelse
Sid på kanten af sengen og pump anklerne op og ned for at øge cirkulationen og varme dine muskler op i et par minutter. Anbring 1-pund ankel vægt manchetter til dine ankler for at give modstand til din øvelse. Skyd dine ben op uden at løfte låret af sengen. Marts dine knæ op, og vend derefter dine fødder til gulvet, hold knæene bøjede, for at udøve dine hofter.
Yderligere styrkelse
Placer en blød bold i mellem dine knæ og klem sammen for at arbejde dine indre lår. Indpak et modstandsbånd omkring dine underlår og adskilt og luk benene for at styrke dit ydre lår. Placer en sløjfe af modstandsbåndet rundt om din fods fod og pump dine fødder nedad, mens du holder båndet over din fod, eller bøj din ankel opad, mens en assistent holder båndet under dig. Arbejd dig op med at fuldføre hver øvelse 40 gange. Du styrker yderligere ved at tilføje mere vægt eller en højere modstand mod dit bånd.
Funktionel styrkelse
Cykling på en liggende cykel kan give rehabilitering for dårlig udholdenhed, hvilket også skyldes sengeluften. Flytter dine ben frem og tilbage på cyklen, hvilket øger intensiteten og modstanden over tid, vil fungere i hovedparten af musklerne i dine ben. Stående kan også styrke dine muskler og forberede dig til at gå og bruge trapper. Udøvende stående øvelser som spark, marches og ankelsbuer vil markant styrke dine muskler og kan desuden målrette dine stabiliserende muskler.
