Professionelle balletdansere skal følge en diæt, der er nøjagtigt udformet for at give de næringsstoffer, der er nødvendige for optimal ydeevne, samtidig med at ballet æstetikken opretholdes. Ægte fagfolk har forskellige næringsbehov. En typisk dag kan indebære en formiddag klasse efterfulgt af flere timers øvelse, efterfulgt af en forestilling. Hvis du simpelthen forsøger at tabe sig ved at emulere en ballerina, er en professionel kost sandsynligvis for højkalorier for dig. Hvis du er en seriøs studerende, der ønsker at gå i gang, kan du lære en god ernæring før tiden, så du får en fordel.
Kalorier
Ballet æstetikken indeholder en slank, flydende, ubrudt linje fra tæets spidser til toppen af hovedet. Professionelle skal generelt opretholde et body mass index i den lave ende af det normale interval - normalt omkring 18 til 20 - men en lav kropsfedtprocent på ca. 13 procent. De kalorier du har brug for er baseret på din alder, størrelse og træningsplan, så kontakt din læge eller brug en online regnemaskine til at bestemme dine særlige behov. For at give dig en grov ide anbefaler den internationale sammenslutning for dansemedicin og videnskab 20-23 kalorier pr. Pund legemsvægt pr. Dag for kvindelige dansere i svær træning, som kan brænde op til 3.000 kalorier om dagen.
makronæringsstoffer
IADMS anbefaler, at 55 til 60 procent af dine kalorier kommer fra carbs, 20 til 30 procent fra fedt og 12 til 15 procent fra protein. Kulhydrater er din primære kilde til både øjeblikkeligt og opbevaret brændstof, så hvis du finder dig selv i gang i slutningen af klassen, kan et lavcarbonindtag være skyld. Protein er vigtigt for muskelreparation og støtte - at spise for lidt tillader muskelforringelse, hvilket gør det muligt for længe at snakke og slanke grand battements. Fedt er en anden energikilde. At have for lidt kan tvinge din krop til at fodre af muskelprotein, når brændstofforretningerne kører lavt. Fedt er højt kalorieindhold, så hold dig mod 20 procent, hvis du har tendens til at overvægtige, men dukkert ikke under det.
Fødevarevalg
Få dine carbs fra frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå raffinerede korn og sukker, som er de vigtigste syndere bag energi nedbrud. Proteinkilder skal være magert, som fisk og skinnesløst fjerkræ. Lejlighedsvis oksekød er okay, så længe du holder dig til magre stykker som mørbrad og mørbrad. Mejeri er en anden kilde til protein, men vælger ikke fedtfattige eller fedtfattige versioner for at holde mættet fedtindtag nede. Få dine fedtstoffer fra olivenolie, nødder og møtrikker samt fedtet koldtvandsfisk som laks. Meal erstatning barer kommer til brug for tankning i løbet af frygtelige øvelse dage, men stol ikke på dem som din eneste ernæring kilde.
Timing
For dansere er timing alting, og det omfatter ernæring. Sultne dig selv hele dagen for at redde kalorier til en stor middag vil efterlade dig sårbar overfor overspisning, og du vil ikke danse i toppen af dig på en tom mave. Spis flere små måltider om dagen, og inkludere både carbs og protein ved hvert måltid. Spis morgenmad mindst en time før en morgenklasse, men hold fedtindholdet lavt, så det fordøjes hurtigt. Udvidede klasser eller øvelser kræver normalt tankning hver anden eller tre timer - Hold en sportsbar i din taske, og afbræk et tre-eller-fire-bid-stykke hver anden time for at holde din energi op. Dette er især vigtigt under sommerintensiv, hvor du kan være i en klasse eller en anden i 10 timer om dagen. Spis inden for en time af din endelige dans på dagen for at genopbygge din udtømte krop, og hold sent på aftenen måltider, målt efter lys og lavt fedt, så de har tid til at fordøje før sengetid.
