Selvom mange bekymrer sig om vitamin D-mangel, lider nogle af for meget D-vitamin. Fælles symptomer på D-vitamin-toksicitet omfatter tab af appetit, opkastning, kvalme, ekstrem tørst, overdreven vandladning og kløende hud, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du har mistanke om, at du har overskydende D-vitamin i din krop, skal du diskutere dine symptomer hos din læge og anmode om en blodprøve. Hvis din læge opdager farligt højt niveauer, skal du diskutere strategier til justering af dit indtag.
Trin 1
Analyser dine vitamin D niveauer med din læge hjælp. I leveren konverteres kilder til D-vitamin til 25-hydroxyvitamin D eller 25 (OH) D, den mest pålidelige indikation af vitamin D-niveauer, ifølge Office of Dietary Supplements. Høj-serum 25 (OH) D koncentrationer over 150 nmol / L indikerer potentielt farlige niveauer, mens koncentrationer på 500 til 600 nmol / L indikerer toksicitet. En normal koncentration falder derimod i området 50 nmol / L.
Trin 2
Reducer eller fjerner kosttilskud af D-vitamin, hvis du har et unormalt højt niveau. Selv om toksicitet fortsat er usandsynlig med indtag under 10.000 IE om dagen, foreslår Harvard School of Public Health et indtag på 1.000 til 2.000 IE om dagen. Bemærk den relativt lave anbefalede kosttilskud indtagelse for D-vitamin: 600 IE for de fleste børn og voksne og 800 IE for dem over 70 år.
Trin 3
Overvej din geografiske placering. Hvis du har årlig solbeskyttelse, behøver du måske ikke så meget D-vitamin som nogen, der bor i nordlig bredde og derfor kan reducere dit indtag af kosttilskud. Selvom for meget solbadning kan forårsage hudkræft, vil eksponering alene ikke føre til giftige D-vitaminniveauer.
Trin 4
Vurder din madindtagelse. En simpel 1 spsk. af torskeleverolie indeholder et kæmpe 1,360 IE af D-vitamin, mens 3 oz. af laks og tun har henholdsvis 447 og 388 IU. Forstærket mad, såsom 1 kop beriget mælk (124 IE) og appelsinjuice (137 IE), tilføjer også til det daglige indtag. Bemærk dog, at kosttilskud, ikke fødekilder, giver det meste af det overskydende indtag af D-vitamin.
Trin 5
Vurdere virkningerne af dit specifikke D-vitamin-supplement og dine recepter. For eksempel overstiger vitamin D3 styrken af vitamin D2 med 300 procent til 400 procent. Hvis du tager en hormonudskiftningspille, kan østrogen øge D-vitaminindholdet i blodet. På samme måde kan thiaziddiuretika hæve D-vitamin. Ved at vurdere årsager til dit overskud af D-vitamin kan du og din læge eliminere unødvendige kilder.
Ting du skal bruge
- Blodtest for D-vitamin
- Kraft af nuværende supplement
- Indtagelse af vitamin D-rige fødevarer
- Nuværende medicin
Advarsler
- Overdreven D-vitamin kan føre til forhøjede calciumniveauer i blodet, hvilket resulterer i skade på kardiovaskulærsystemet og nyrerne.
