En meget lavt kalorieindhold kost kan bidrage til lang levetid, ifølge vægtkontrolinformationsnetværket, især når det bruges af dem, der har brug for at miste en betydelig mængde af vægt. Definitionen af en meget lavt kalorieindhold koster 800 til 1000 kalorier om dagen, hvilket gør 300 kalorieindstillinger af interesse. Det er nødvendigt, at disse måltider koncentrerer sig om stærkt nærende, lavt kalorieindhold fødevarer, der skaber en følelse af tilfredshed og forhindre sult mellem måltider.
Trin 1
Planlæg en hel uge med 300 kalorier måltider på forhånd, fordi tilfældig spisning ved dette kalorieindtag kan resultere i manglende vigtige næringsstoffer. Start med et blankt ark papir opdelt i syv kolonner og tre rækker for at lave 21 bokse, et for hvert måltid. Hvis du vil tilføje yderligere kalorier, skal du tilføje en fjerde række til en daglig snack.
Trin 2
Tilføj en kilde protein til hver boks på din menuplan. Tænk i form af 100 kalorieenheder vil gøre det nemt. Det kan være 3 oz. af kylling eller kalkun uden huden eller et stort æg. Men det er tilrådeligt at gøre mindst to af dine tre daglige valg en 3-oz. servering af koldt vand fisk og skaldyr, såsom tun eller laks, eller 1 oz valnødder. Enhver af disse vil levere omega-3 fedtsyrer, der er bevist at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og depression, ifølge National Institutes of Health.
Trin 3
Mål hele korn med omhyggelighed, men tilføj dem til hvert måltid. 100-kalorieindholdet af fødevarer som brun ris, havre, quinoa og tabbouleh er 1/3 kop kogt, tilberedt med vand. Hele korn som disse leverer mange mineraler og vitaminer samt fiber. For at gøre dem endnu mere gavnlige, overvejer at tilføje 1 spsk gurkemeie under madlavning. Dette krydderi, et produkt fra Punjab-regionen i Indien, er kendt for at mindske inflammation i kroppen, hvilket nedsætter risikoen for diabetes, hjertesygdom og abdominal fedme, ifølge Dr. Yoshinori Mine i sin bog, "Nutrigenomics and Proteomics in Health og sygdom. "
Trin 4
Vælg frisk, lav kulhydrat grøntsager til mindst to måltider om dagen. Tre kopper af de fleste salatgrønne og mørkegrønne grønne grøntsager som kale, spinat, arugula og vandkryds indeholder 100 kalorier. Disse kan dampes let og tilsættes til en æg-omelet til morgenmad, spises som en rå salat til frokost eller fyldt i en tomat sammen med 1/3 kop brun ris, før du bager det til middag. Hvis en af dagens portioner er en mørkegrøn bladgrøntsag, skal en anden være en 100-kalorie-servering af en anden lavt kalorieindhold med lavt kulhydratindhold, såsom paprika, svampe, grønne bønner, courgette eller broccoli.
Trin 5
Drizzle olivenolie blandet med eddike eller citronsaft på salater eller bland de to ingredienser i en forstøver og sprøjt den let. For varer som omeletter, der kræver at skabe en non-stick madlavning, skal du bruge en noncaloric spray og en teflonpande. Generelt vil et 300-kalorie måltid ikke efterlade plads til fedtstoffer, selv sunde.
Trin 6
Bid til et stykke frisk frisk frugt med skræl mindst en gang hver dag, enten som en snack eller som en del af et måltid. For eksempel giver et medium æble eller pære 100 kalorier og slathered med 1 spsk valnødsmør ledsaget af 1/3 kop tabbouleh, skaber en interessant 300-kalorie frokost.
Ting du skal bruge
- Måle kopper
- Måleske
Advarsler
- Begræns aldrig kalorierne så alvorligt, hvis du er gravid eller genoptager operationen, og søg lægehjælp fra en læge eller sundhedsbusser, før du starter en meget lavt kalorieindhold.
