Du behøver ikke altid at lave situps, crunches og andre typiske abdominal øvelser for at gøre din abs stærkere og bedre. Din mave er en del af kernen, som omfatter dine dybe rygmuskler, hofter og ben. De ydre kerne muskler, der er tættere på overfladen af din krop producerer kraft og bevægelse, mens den indre kerne stabiliserer din krop og styrer bevægelsens hastighed og retning. Derfor er det bedre at træne din abs på måder, der arbejder begge systemer sammen for at forbedre, hvordan du bevæger dig og udfører.
Kaster og magt
Når du kaster en baseball eller en tung medicin bold, hjælper din kerne dig med at overføre kraft fra din underkrop til din overkrop. Dette giver dig mulighed for at kaste længere mens du opretholder din balance, som du ikke kunne gøre så nemt med kun din overkrop alene. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2012-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research", viste forskere ved Indiana State University, at den ene rep max squat test er den bedste forudsigelse for, hvor godt fag udfører kasterkraft. Derfor giver et stærkere nederste legeme din kerne til at fungere med bedre koordinering og kraft. En pilotundersøgelse offentliggjort i juni 2011 udgaven af "International Journal of Sports Physical Therapy" viste en vis sammenhæng mellem kernestyrke og mængden af strøm produceret i medicinboldkast. Forskere foreslår dog, at der kræves mere forskning for at "bedre definere og undersøge forhold til kernestabilitet." Prøve øvelser omfatter medicin bold kiste passerer, overhead kaster og stående vendinger. Du kan gøre disse øvelser mod en væg eller med en partner.
Kettlebell Swings
Kettlebell gynger indebærer at svinge en tung kettlebell i en buet mellem dine ben til din krops forside gentagne gange. Kerne stabilitet er nødvendig for at opretholde din balance og kontrol af sving for at forhindre rygg og skulderskader og for at skabe kraft med dine hofter og ben. Gennem svinget aktiveres kernen automatisk for at opretholde en neutral ryg, hvor ryggen holder sine naturlige kurver. Frekvensen og retningen af svingets nedadgående fase styres af din kerne, arme og ben.
Overhead Presser
Enhver overhead presse øvelser arbejde alle dine abdominale muskler, selvom du måske ikke føler dem arbejder meget. Disse øvelser omfatter skulderpresser, kettlebell snatches og barbell squat presser. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology", havde forsøgspersoner den højeste abdominale muskelaktivering, da dumbbell skulderpressen blev udført i stående stilling i stedet for i en siddende stilling. Ab musklerne havde også den højeste aktivering, når øvelsen blev udført med en håndvægt i stedet for to.
