Du er gravid, ophidset - og syg til din mave hele tiden. Du lærer stadig, hvilke fødevarer du kan spise, og hvilke fødevarer sender dig løbende til porslinstronen. Det er svært at få mad ned, endsige holde dem nede i de første måneder af graviditeten, men din baby har brug for ernæring. Ved at foretage en omhyggelig notering skal du være i stand til at finde ud af, hvilke fødevarer du kan håndtere.
Forventet vægtforøgelse
I løbet af dit første trimester kan du få mellem 2 og 5 pund. - hvis du har mistet din appetit på grund af kvalme, når du har indtastet din anden trimester, vil din appetit komme tilbage, skriver babycenteret. Når du genvinder din appetit, begynder du også at vinde ca. 1 pund om ugen.
"Morgen kvalme
Ved ca. fem ugers varsel kan du bemærke, at du er kvalme; du kan opkastes. Dette er udbruddet af den velkendte "morgenkvalme", der forårsager de fleste forventer, at mødre føler sig under vejret i de fleste af deres første trimestere. "Morgen" sygdom er en misdannelse, fordi kvalme kan udvikle sig om morgenen, om natten eller det kan vare hele dagen, ifølge ChildBirthSolutions hjemmeside.
Bekæmp dette problem ved at holde en lynlås pose med saltine krakkere ved siden af din seng. Når du vågner om morgenen, skal du spise en eller to saltiner først, før du kommer ud af sengen. De kan hjælpe med at løse din mave. Hvis din morgenmangel er så dårlig, at du ikke kan holde mad eller væske nede, lad din fødselslæge kende; du kan få brug for indlæggelse og intravenøs væske til at genopbygge næringsstoffer og væsker, du - og din baby - har tabt.
Spis hvad du kan
Hvis dine kostvalg bliver begrænsede, så prøv at spise de fødevarer, der ikke gør din kvalme og opkastning værre - saltiner, vand, alt hvad du kan komme ind i din mave, der får næringsstoffer til fosteret. Vælg de "næringsdæmpede" fødevarer, der gavner dig og din voksende baby. Disse omfatter fødevarer med rigeligt indhold af calcium, jern og komplekse kulhydrater.
Vælg magre proteiner, komplekse kulhydrater, lavt fedtindhold, frugt og grøntsager. Hvis din kvalme gør nogle valgmuligheder umulige, erstatter andre fødevarer rig på de næringsstoffer, du har brug for. For eksempel, hvis du ikke kan tåle mejeri, kan nogle gode valg være frugter og grønne, grønne blade, bønner eller tofu, anbefaler Palo Alto Medical Center.
Daglige kalorier brug for
Afhængigt af hvor mange kalorier du spiste hver dag, før du bliver gravid, har du nu brug for mellem 200 og 300 ekstra kalorier om dagen for at understøtte din graviditet, dit helbred og din voksende baby.
Ud over de ekstra kalorier skal du drikke mindst seks til otte glas vand hver dag. Fyld din krops behov for væsker med vand, ikke sodavand eller kaffe. I moderation er koffein fint. "Moderat" betyder to til tre 8-oz. kopper kaffe om dagen. For at undgå overskydende vægtforøgelse, mens du er gravid, undgå sodavand på grund af de tomme kalorier.
