Kardiovaskulær træning er motion udført i en gentagen bevægelse i længere tid, der øger hjerte og respirationshastigheder og forbrænder kalorier. En elliptisk er en form for kardiovaskulær maskine, der giver en lavt træningstræning, mens man sekundært bygger muskler. Underkroppen får det meste af træningen på disse maskiner, men nogle arbejder også med armene.
Elliptiske modeller
En grundlæggende elliptisk træner har fodpedaler, som glider frem og tilbage i en glat, oval bevægelse. Disse pedaler kan justeres bredere fra hinanden eller ved en skråning for at gøre din træning mere udfordrende. Under en træning på denne type elliptiske greb dine hænder faste håndtag, så dine arme ikke virker. Men visse elliptiske modeller har opretstående poler, der bevæger sig frem og tilbage, arbejder med dine arme og giver en komplet kropsøvelse.
Mekanik i elliptisk træning
Når du træder på elliptikken, er det vigtigt at bruge den rigtige form. Dette vil forbedre dine samlede resultater og mindske chancerne for at udvikle en muskel ubalance eller skade. Placér dine fødder fladt på pedalerne og tag polerne omkring brysthøjden. Ved at holde din abs stramt, stirre fremad og skuldre løftet, begynder du at bevæge dine arme og ben frem og tilbage i en vekslende bevægelse. Handle som om du var langrend, når du træner. For at sikre dig en god arm træning, skub dine arme ud og træk dem tilbage i et fuldt bevægelsesområde.
Specifikke muskler arbejdet
Flexion er et bevægelse, der mindsker vinklen mellem to knogler. Når du bøjer dine albuer, arbejder du bicepsne eller musklerne på indersiden af dine overarme. Forlængelse er, når du øger vinklen mellem to knogler. At rette dine arme under dine elliptiske træningsarbejder styrker tricepsne - musklerne på bagsiden af dine overarme. Du arbejder også i skulder-, bryst- og rygmusklerne i overkroppen og gluter, quadriceps og hamstrings i underkroppen.
Modstand
Ellipticals er udstyret med modstandsjustering. Ved at øge din modstand, vil du gøre arbejdsbyrden mere intens på dine arme og ben og øge dine resultater og forbedre din arm definition. En elliptisk træning forbedrer muskel udholdenhed snarere end at opbygge muskel bulk. Muskel udholdenhed er evnen til at udføre adskillige sammentrækninger over en længere periode.
