Når du træner, bryder du muskelfibre ned. Efterhånden som din krop gendannes, reparerer dine muskler fibrene og bliver stærkere. For at hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigt, kan du bruge kosttilskud, som proteinpulver og sportsdrikke, der kan hjælpe din krop med at arbejde mere effektivt.
Sojaprotein
Sojaprotein kommer fra sojaplanten, og det kan findes i forskellige former, fra sojamelk til silke tofu. Du kan spise tofu eller en anden mad fremstillet af soja, eller du kan blande produkter som sojamelk eller yoghurt ind i en genopretningsløsning. Soja er en glimrende kilde til magre proteiner, som dine muskler skal genopbygge. Dette protein brydes ned i dit fordøjelsessystem i dets enkelte individuelle aminosyrer, som din krop kan bruge til at genopbygge og reparere alle dine forskellige celler - herunder dem i dine muskler.
Valleprotein
Valleeprotein, der fremstilles fra den valle, der er tilbage, når komælk fremstilles til ost, sælges som et pulveriseret tilskud, der kan blandes i drikkevarer og smoothies. Ifølge Mayo Clinic er dette protein let fordøjeligt og kan også fungere som et appetitundertrykkende middel, der hjælper med at opbygge muskler og reducere kropsfedt samtidig. De høje koncentrationer af protein, der findes i vallepulver, giver de essentielle aminosyrer, som dine muskler skal genoprette.
Kreatin
Kreatin er en aminosyre, der er tilgængelig i pulver, væske, kapsel og andre former. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatin være effektiv til at hjælpe din krop til at genoprette og opbygge muskler efter træning, især efter en styrkefokuseret træning. Imidlertid kan kreatin lejlighedsvis have potentielt skadelige bivirkninger, herunder vægtforøgelse, nyreskade og højt blodtryk, så brug det med forsigtighed under din læge.
elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, som er i stand til at lede elektricitet i din krop - en funktion, der er nødvendig for at dine muskler skal kunne arbejde og genoprette sig korrekt. Nogle essentielle elektrolytter omfatter natrium, kalium, magnesium og calcium. Du taber elektrolytter gennem intens sved, som opstår under træning. For at hjælpe dine muskler med at genvinde og forhindre krampe, skal du genopbygge kroppens butikker af disse mineraler ved at tage et multivitamin eller ved at drikke en sportsdrik, der er designet til at rehydrere og levere elektrolytter.
