Jeg tog for nylig flere flyvninger, og hver gang jeg blev mindet om, at selvpleje er så vigtigt, både for mig og for dem, jeg bryr mig om.
Som hvert fly forberedt på at tage afsted, instruerede flyvehjælperen os i nødprotokol, herunder hvad man skal gøre, hvis luftmaskerne falder ned: læg min på først og derefter børnene eller nogen andre, der har brug for hjælp.
Sæt min på først. For at tage vare på andre må vi ikke glemme at tage vare på os selv først. Jeg satte pris på påmindelsen, da jeg finder det så nemt at glemme, at jeg bare lever for at faktisk tage sig af mig selv.
Hvad der følger er en primer på netop det - passe på dig!
Få dine muskler i bevægelse. Fotokredit: LoloStock / AdobeStock 1. Flyt dine muskler hver dag
Vi ved alle, at vi skal udøve, men det kan være svært at finde tid og motivation.
Sundhedsministeriets retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler 150 minutters moderat træning om ugen for den gennemsnitlige person. Det er 30 minutter fem gange om ugen.
TIPS:
- Bryde den op Få det ud af hovedet, at det skal være 30 minutters kontinuerlig aktivitet. Flyt rundt i 10 minutter her og 10 minutter der. Det er nemt at gøre undskyldninger for at springe over denne øvelsesklasse eller din morgenkørsel. Så reframe situationen: Tag fem eller 10 minutter, når du kan.
- Arbejd det med i din daglige rutine: Parker bag på partiet i stedet for lige ved døren. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Tag et møde med en kollega i stedet for at sidde i et konferencerum.
Glem ikke at udøve dit grå stof også. Fotokredit: kantver / AdobeStock 2. Træn din hjerne hver dag
Din hjerne er en muskel. Du udøver din abs, dine arme og dine ben. Glem ikke at udøve din hjerne! Du behøver ikke at få en avanceret grad eller læse en million bøger; hver lille smule tæller.
TIPS:
- Bliv nysgerrig, aktiv og involveret. Lav tid til at læse en bog, tage en klasse, lære et nyt sprog eller gøre krydsord eller andre puslespil.
- Læg op på frugt, grøntsager og omega 3-rige fødevarer. En kost med masser af phytonutrients kan hjælpe med at holde blodkarrene i din hjerne sund, ligesom du spiser for at holde dit hjerte sund.
Tag et øjeblik i løbet af dagen for blot at være. Fotokredit: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Vær til stede i få minutter hver dag
At være "til stede" eller opmærksomt - ikke tænke på hvad du skal gøre i morgen eller lave indkøbslister i dit hoved - for selv om nogle få minutter om dagen kan du sænke dit blodtryk, reducere dine angstniveauer og stabilisere dit humør.
TIPS:
- Download en app som Headspace eller Buddhify på din telefon, så du kan øve det når eller hvor du er.
- Prøv en klasse: Vælg mellem mindfulness klasser, meditation studio eller yoga klasser.
- Embrace et support system: Dette er den perfekte tid til at stole på en anden til at hjælpe dig selv. Tag en klasse med en ven, mød til en bønneservice eller bare have et e-mail-buddy-system.
Hold roen og declutter. Fotokredit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Hold dit værelse roligt hver dag
For mange af os definerer vores beboelsesrum os. Hvordan vi vælger at arrangere disse rum siger meget om, hvem vi er. Og lige så vigtigt, hvordan vi vælger at leve i disse rum påvirker, hvordan vi føler.
TIPS:
- Tilføj farve til dit hjem. Farven er ikke bare dekorativ; det kan faktisk påvirke, hvordan du føler. Beroligende farver (bleg blues og grays) kan hjælpe med at skabe et roligt miljø i dit soveværelse, der vil hjælpe dig med at sove bedre.
- Omgiv dig med planter. Dette er især vigtigt, hvis du bor i en lejlighed eller ikke har meget adgang til naturen. De er smukke, de renser luften og de kræver, at du tager dig af noget andet end dig selv.
Start med at gemme NU. Du vil gerne takke dig selv senere. Fotokredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Hold styr på din udgift hver dag
Den gode nyhed er, at vi lever længere. Den ikke så gode nyhed er, at de fleste amerikanere ikke sparer nok (hvis de redder noget).
Økonomisk usikkerhed øger dine stressniveauer, og i høj grad kan høj stress øge risikoen for at udvikle og forværre visse sundhedsmæssige problemer.
TIPS:
- Gem tidligt og ofte. Sæt penge i et 401 (k) eller hvilket pensionskøretøj din virksomhed tilbyder. Og læg lidt mere, end du vil; det tilføjer hurtigt.
- Bring et sundt hjemmelavet måltid til arbejde mindst en gang om ugen i stedet for bare at vælge noget op. Har du brug for et incitament? Tag en Mason krukke og læg de penge, du ikke bruger i og tilføj den efter en måned: Du vil blive chokeret over, hvor meget du vil spare.
- Lære. Det er så simpelt. Mange af os har ikke lært økonomisk læsefærdighed, men det kan ændre sig. Udnyt de nemme værktøjer indenfor fingerspidserne (både bøger og internetressourcer findes i overflod) og find ud af hvad du behøver at vide.
Hvad synes du?
Hvad er nogle andre måder, du kan tage vare på dig selv? Tror du det er vigtigt at tage sig af dig selv, før du tager vare på andre? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
