Når du spiser et stort måltid, er der omkring 20 minutters spænding mellem, hvornår din mave er fuld, og når din hjerne genkender det faktum. I 20 minutter kan du fortsætte med at spise og ikke indse følelsen af fylde i din mave. Dette kan resultere i alvorlig overspisning med ubehagelige bivirkninger. Selvom du ikke kan tage din overindulgence tilbage, hjælper nogle få enkle løsninger med at reducere fylde, så du føler dig bedre så hurtigt som muligt.
Trin 1
Læg dig ned og læg noget varmt på din mave i ca. 10 minutter direkte efter måltidet. En varm vandflaske eller en varmepude, der ikke lægger for meget pres, er bedst. Dette hjælper din mave med at fordøje fødevaren og beroliger ofte det oprindelige ubehag i fylde.
Trin 2
Gå en tur. Selvom en følelse af fylde skaber lysten til at fortsætte med at ligge i timevis, hjælper mild træning med at slappe af din mave og lette ubehag. Walking giver også dit stofskifte et løft, der opfordrer din krop til at begynde at bruge nogle af de fødevarer, du spiste. Gå langsomt og ikke skubbe dig selv; lad din gåtur være afslappet. Gange så korte som fem minutter gør ofte tricket, men længder opad i 20 minutter gør ingen skade på din krop.
Trin 3
Drik et glas vand for at hjælpe med fordøjelsen. Et 8 ounce glas er masser; drik det langsomt, så du ikke øger intensiteten af din fyldefølelse. Nogle individer finder større lindring fra at drikke kulsyreholdigt vand eller vand med 1 teskefuld bagepulver blandet ind. Imidlertid støtter ingen videnskabelig forskning endeligt denne påstand. Derudover nyder mange individer en dråbe pebermynte ekstrakt i deres vand eller vælger pebermynte i stedet. Pebermynten er kendt for at afregne en fuld mave.
Trin 4
Engagere i let strækning for at slappe af i mavemusklerne og lindre ubehag. Når du når dine hænder over hovedet og bukker lidt tilbage fra en stående stilling, forlænger din mave. Hertil kommer, at trunk twists strækker dine obliques, musklerne sammen med din mave, hjælper med yderligere relief. Stræk i to til fem minutter og skub aldrig dine muskler til smerte.
Trin 5
Tag en over-the-counter antacid medicin for at mindske risikoen for ubehag senere. En dosis reducerer oppustethed, der normalt følger ubehagelig fylde. Følg pakningsvejledningen og tag kun så meget som nødvendigt for at lindre dine symptomer.
Trin 6
Forbruge fiberrige fødevarer som bælgplanter, havregryn, bær, fuldkorn, grønne grøntsager, nødder og kartofler. Fiberen hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem, så tingene bevæger sig efter overmålingen. Fortsæt med at spise fiberholdige fødevarer i ca. to dage efter fyldefølelsen; hvis dit system bliver sikkerhedskopieret, vil du opleve en anden kamp for ubehag.
Ting du skal bruge
- Varmepude eller varm vandflaske
- antacida
- Fiber-rige fødevarer
Tips
- Undgå overspisning i fremtiden ved at drikke mindst to 8 ounce glas vand 10 til 15 minutter før dit måltid. Dette udløser dit sind at vide, hvornår du er fuld tidligere i dit måltid. Desuden tygge din mad langsomt og prøv at være den sidste til at afslutte at spise ved bordet. Dette sikrer, at du giver din krop tilstrækkelig tid til at fortælle dig, hvornår din mave er fuld.
