Du taber på din lav carb-diæt, men måske føler du dig ikke så stor. Hvad du spiser eller ikke spiser på dit vægttab, kan være årsagen til dit ubehag. Hvis du føler dig god og opblødt på din lav-carb diæt, kan det skyldes mangel på fiber eller spiser for mange salte fødevarer.
Ikke nok fiber
Lav carb diæt hjælper dig med at tabe dig ved at begrænse dit indtag af korn, frugt og grøntsager, så du brænder din krops fedtforretninger til energi i stedet for carbs. Korn, frugt og grøntsager er en vigtig kilde til fiber i din kost. Ikke at få nok fiber i din kost kan forårsage forstoppelse, der fører til gas og oppustethed.
Relief in Sight
Den indledende fase af de fleste lav-carb diæter begrænser din indtagelse af carb-holdige fødevarer. Når du skrider frem, øges din carb-tillæg. For at forbedre din forstoppelse skal du for det meste omfatte højfibre kulhydrater, såsom hindbær, jordbær, broccoli og spire, når dine karb portioner øges. Når du lægger højfibre kulhydrater tilbage til din kost, vil du også sørge for at få nok vand, hvilket også er vigtigt for at lindre forstoppelse og forbedre opblødning og gas.
For meget natrium
Hvis du har spist meget bacon og ost på din lav-carb diæt, kan noget af din oppustethed skyldes for meget natrium. Høje indtag af natrium forårsager, at kroppen holder væsker. Faktisk er populære lav-carb diæter en tendens til at være højere i natrium end andre kostvaner, såsom plantebaserede eller fedtfattige kostvaner. For at reducere opblussen skal du gå til lavere natriumfødevarer på din kostplan, såsom fersk kød, fjerkræ og fisk.
Overvej andre kostvaner
Hvis gas og oppustethed ikke forbedrer din lave carb diæt, vil du måske overveje at prøve en anden kostplan. For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier, være mere aktive eller en kombination af begge. Du kan opnå et kalorieunderskud, der spiser en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne, så din krop får de næringsstoffer, der er nødvendige for at forblive sunde.
