Vægttab er vanskeligt problem for mange mennesker. En synder, der ofte saboterer kostplaner, er sukker. Dette søde stof er højt i kalorier og lavt i ernæring. Sukker er også craved af mange mennesker, hvilket gør det svært at nyde at spise uden det. Selv om du ikke behøver at fjerne sukker helt for at tabe sig, er det nødvendigt at skære ned på forbruget. American Heart Association rapporterer, at mænd ikke skal have mere end 150 kalorier eller 9 teskefulde af tilsat sukker om dagen, og kvinder bør ikke have mere end 100 kalorier eller 6 teskefulde om dagen. Forbrug af overskydende tilsat sukker kan øge risikoen for at dø af hjertesygdom. Der er nogle strategier, der letter sænkning af dit sukkerforbrug, hvilket øger sandsynligheden for at tabe pund.
Trin 1
Læs madmærker for sukkerindhold. En god retningslinje er, at du ikke vil have mere end 10 gram sukker pr. 100 gram mad. Andre navne at søge efter på en etiket, der betyder tilsat sukker er melasse, majssirup eller sødemiddel, malt, saccharose, maltose, dextrose og alt andet, der slutter i -ose, ifølge American Heart Association.
Trin 2
Reducer dit sukkerforbrug gradvist. Reducer mængden af sukker i dine opskrifter til halvdelen af det, du normalt bruger og skære ned med en teskefuld eller to af, hvad du lægger i din kaffe eller te. Dette vil give dine smagsløg en chance for at justere uden for meget af et chok.
Trin 3
Eliminer sodavand fra din kost. Disse sukkerholdige drikkevarer holder din søde tand levende, og det er muligt at forbruge meget sodavand i løbet af kort tid. Hvis du er en sodavand drikker, vil udskæringen af disse drikkevarer gøre en stor ændring i dit sukkerforbrug. Gode udskiftninger omfatter aromatiseret mousserende vand eller seltzervand med citron eller lime. En rapport i august 2013-udgaven af fedme anmeldelser siger, at nedsættelse af dit indtag af sukker-søde drikkevarer vil reducere risikoen for fedme og fedme-relaterede sygdomme, såsom type 2 diabetes.
Trin 4
Spis en varm korn til morgenmad, som havregryn eller grits, i stedet for koldt korn, som sandsynligvis vil være højt i sukker. Hvis du har brug for en sød start på din dag, skal du tilsætte et stykke frugt til din morgenmad, men undgå frugtsaft, som er for koncentreret i sukker. Undgå instant eller aromatiseret varm korn, da de ofte er fyldt med sukker. Brug i stedet almindelig havregryn, grits eller fløde af ris og tilsæt noget frisk frugt.
Trin 5
Tag kalorier med lavt kalorieindhold, såsom fuldhvede kiks og strengeost eller en banan med dig, når du går på arbejde eller er på farten. Dette vil hjælpe dig med at modstå fristelsen til at indtage en hurtigpakket snack, der sikkert har et højt sukkerindhold.
Trin 6
Reducer mængden af sukker, du bruger i opskrifter. Mange gange kan du erstatte æbleauce i stedet for sukker. Prøv nogle "søde" krydderier, såsom kanel, muskatnød eller æblekage krydderi, for at tilføje smag til desserter.
Tips
- Snack på tørrede frugter, såsom datoer, rosiner og svesker, for at tilfredsstille søde trang. Prøv et saltt snack, såsom en pickle eller pretzels, når du vil have slik, da dette ofte kan bremse ønsket.
Advarsler
- Brug sukkersubstitutter i te eller kaffe, hvis du skal have et sødemiddel, men begræns mængden for at holde din søde tand under kontrol.
