Statisk-kontraktionstræning er en form for vægt træning, der fokuserer på at skabe spændinger på dine muskler for at give maksimale forbedringer i styrke. Som navnet antyder, involverer statisk sammentræning træning i stedet for dynamisk løftning. Statisk-sammentrækningstræning anses for at være så kraftfuld, at motivationshøjttaler og livschef Tony Robbins kaldte det "forkant i bodybuilding." For at udføre denne træning ordentligt er der brug for visse udstyr. Træn altid med korrekt tilsyn.
Smith Machine
Smith-maskine er et stykke træningsudstyr med en justerbar lodret stang, der giver dig mulighed for at udføre øvelser, som f.eks. Bænkpressen og squat. Smith-maskinen har metalvedhæftninger, der fungerer som pauser, så du kan forhindre, at stangen falder for langt. Fordi statisk sammentrækning kræver, at du holder vægt på et bestemt tidspunkt inden for rækkevidde, kan du skubbe den justerbare bar til det punkt og sætte vedhæftningerne til at beskytte dig, når du løser vægten.
Power Rack
Power rack ligner Smith-maskine og er ideel til at udføre statisk-kontraktionstræning med bænkpressen. I modsætning til Smith-maskiner, kommer strømstativ ikke med deres egne sæt vægplader, men gym har normalt et sæt bekvemt placeret. Brug tværstængene, når du udfører statisk sammentrækning, da de fungerer som en virtuel spotter, som Smith-maskine vedhæftede filer.
Modstandsbånd
At udføre statisk sammentræningstræning i hjemmet brug modstandsbånd. Modstandsbånd kan bruges til en bred vifte af øvre og nedre kropsøvelser, og du kan øge modstanden ved at forkorte den del af båndet du bruger ved at folde den over. Fordi modstandsbånd ikke bruger vægplader eller andre former for modstand, risikerer du ikke at få nedbrud på vægten.
Ben-Press Machine
Benpressemaskinen anbefales til brug med statisk sammentræningstræning af programmets udvikler, Pete Sisco. Placer dine ben, så benpressen er inden for 2 inches af dit fulde udvidelsesområde. Sisco anbefaler også at sikre, at alle sikkerhedsstop er på plads for at forhindre skade.
